Is sporten met een griepje verstandig?
Don't push it to0 far.
© Getty Images - Clerkenwell
Zit je net lekker in je trainingsroutine, vat je een koudje. Je voelt je niet helemaal fit, maar wilt eigenlijk wel door blijven trainen. Toch zonde als je gains als sneeuw voor de zon verdwijnen na al dat harde werken. Wanneer moet je stoppen en wanneer kan je nog trainen?
Een griepje of verkoudheid zijn onvermijdelijk en zullen je op een zeker moment uit het veld slaan. Omdat je hoe dan ook met de symptomen te maken krijgt, moet je beslissen wanneer het serieus genoeg is om je routine te pauzeren. Als je ziek bent maar toch wilt trainen, stel jezelf dan de vraag: zijn je symptomen boven of onder je nek?
Als de symptomen boven de nek zijn
Voor symptomen boven de nek - denk aan keelpijn of niezen - kun je doorgaan met lichte of matige activiteit. Als je energieniveau hoog genoeg is, kun je naar de sportschool gaan: stel gewoon de intensiteit van je training bij.
Denk hierbij wel aan je mede-gymbezoekers: zorg ervoor dat je je handen wast en de dumbbells schoonmaakt na gebruik. Hoest of nies in je elleboog, in plaats van je hand, om het risico op verspreiding van je ziektekiemen naar anderen te verminderen.
Als je je toch slechter begint te voelen, verminder dan de intensiteit of beëindig de training, zodat je het niet erger maakt. Ga pas - geleidelijk - terug naar je normale routine als je je helemaal goed voelt. Terug duiken in intense oefeningen als je ziek bent kan het herstel vertragen.
Als de symptomen onder de nek zijn
Als de symptomen onder de nek zijn - hoesten, kortademigheid, beklemming op de borst, misselijkheid, braken of diarree - of het hele systeem, zoals koorts of gewrichtspijn: sla dan de training over.
Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstigere infectie. Bovendien zul je waarschijnlijk je normale routine niet kunnen verdragen en als je dit probeert, loop je het risico op ademhalingsproblemen, uitdroging, duizeligheid of zelfs flauwvallen. Don't push it to far.
Kun je sommige workouts beter vermijden?
Het type oefening dat je uitvoert terwijl je ziek bent, maakt niet zoveel uit. Het gaat om de intensiteit. Als je bijvoorbeeld wat sprints wilt doen, probeer dan te joggen. Of als je die dag zwaar wilt gaan tillen, schroef dan het gewicht wat kilo's terug. Zorg ook voor langere rustpauzes dan normaal tussen de sets door. En drink water, veel water.
Als je een fitness-junk bent, is het een goed idee om de groepstrainingen over te slaan, en in te ruilen voor een solosessie. Zoals eerder vermeld, wil je voorkomen dat bacteriën worden verspreid door te niezen in het midden van een drukke klas. Bespaar anderen jouw leed. Gains zijn belangrijk, maar je gezondheid -en die van anderen- is nog belangrijker.