Stop met het foamrollen van dit lichaamsdeel

Foamrollen is voor het lichaam wat zout is voor voedsel: het maakt alles zoveel beter. Maar ondanks de vele voordelen verwaarlozen de meeste sporters het volledig tijdens hun warming-up of cooling-down, of ze doen het helemaal verkeerd. En bovenal: vermijd het foamrollen van je onderrug.

'Wanneer je denkt aan typisch foamrollen, zoals het uitrollen van de kuiten of billen, beweeg je op en neer over strakke spieren. Met de ruggengraat wil je dat liever niet doen,' zegt fysiotherapeut Danielle Weiss.

Pijn veroorzaken of verergeren met de foamroller

Haar redenering? 'De uitsteeksels van wervels zijn 'bottig', en het kan echt ongemakkelijk en irritant zijn om zo op en neer te rollen. Wat het doet is herhaaldelijk de vertebrale facetgewrichten tegen elkaar aan blokkeren, en dit kan irritatie van de gewrichten veroorzaken wat uiteindelijk leidt tot rugpijn,' legt Weiss uit.

Dit kan zelfs opspelen bij mensen zonder rugklachten, wat betekent dat als je al een bestaand probleem hebt in dat lichaamsdeel (bijvoorbeeld ischias of een hernia), het probleem alleen maar versterkt kan worden.

'Foamrollen op de onderrug kan potentieel gevaarlijk zijn, omdat het de wervelkolom vaak dwingt tot meer extensie dan het aankan', voegt Weiss toe. 'Te veel verlenging in deze gevallen vermindert de ruimte van de ruggengraat en kan leiden tot aantasting van het ruggenmerg en de zenuwen, en een veelheid van problemen kan zich voordoen, zoals pijn of zwakte.'

Wat kun je doen als je, je spieren wilt uitrekken?

In plaats van rond te bewegen met je lichaamsgewicht op de foamroller, stelt Weiss voor om er direct bovenop te liggen, in de lengte met je armen gestrekt in een 'T-vorm'. Of gebruik eenvoudig een kleine tennisbal om melkzuur te verplaatsen en bloed de spier in te laten stromen zonder je botten te betrekken. Haar tip? 'Je moet altijd het gevoel hebben dat de spier wordt losgemaakt, maar het mag niet heel pijnlijk zijn'.