Je gymhanddoek kan meer dan zweet afvegen
Je spieren trainen, bijvoorbeeld.
© Getty Images - Mike Kemp
Het leven kent een aantal verplichtingen: belasting betalen, naar kantoor gaan... en een handdoek meenemen naar de gym. Je veegt je zweet er mee af en gebruikt 'm na het douchen. Maar, wat kan ‘ie nog meer voor je betekenen? We winden er geen doekjes om: je handdoek is een uitstekende gymbuddy.
Sterkere spieren
Groeiende spieren door je handdoek? Ja, het nieuwe 'droogtrainen'. Er zijn een aantal oefeningen die je uitstekend met een handdoek uit kunt voeren. Niet alleen heb je door de handdoek een dynamischer bewegingspatroon, je gripkracht train je ook voluit omdat je ‘m niet uit je handen moet laten glijden. Wat voorbeelden van handdoek-oefeningen:
Landmine row
De landmijn-stang is die ene die met één kant bevestigd zit aan de grond. Aan de andere kant hang je wat schijven en bijvoorbeeld zo'n ongemakkelijk fietsstuur om mee te rowen. Of je doet het gewoon met je handdoek. Je traint je rug, je grip, en zit niet vast aan een eenzijdig bewegingspatroon door de metalen handvatten.
Pull up en hangen
Wie vroeger aan spijkerbroekhangen heeft gedaan, weet hoe zwaar het is. Met een handdoek kopieer je deze speelse krachttraining. Of je doet de pull up. Die is al lastig wanneer je vingers als haken om de stang geklemd zitten, laat staan wanneer je jezelf aan een handdoek moet optrekken. Je kunt ook één handdoek per arm gebruiken.
Hamstring curl
Ga op de vloer - het liefst een gladde - liggen en plaats je hakken op de handdoek. Trek nu, door je knieën te buigen, je voeten naar je billen toe. Je zet hierbij kracht vanuit je hamstrings en billen. Duw voor extra activatie je hakken in de grond. Je bovenrug blijft op de grond, je billen en hamstrings gaan omhoog.
Mobiliteit
Je ontkent het vaak genoeg - vooral als je eigenlijk naar huis wilt -, maar je mobiliteit trainen is essentieel voor ijzersterke resultaten. Je wilt toch niet dat je de handdoek in de ring moet gooien, vanwege een blessure door laksheid? Gebruik je handdoek daarom om je mobiliteit te verbeteren.
Help je heupen
Al dat squatten en deadliften valt zwaar op je heupen. Je dijbenen komen steeds verder vast in hun kommen te zitten, waardoor je inlevert op mobiliteit. Gebruik je handdoek om je benen weer los te maken, en versoepel zo de squat en deadlift.
Hoe? Ga op je rug liggen en buig één knie naar je borst toe. Het andere been blijft gestrekt op de grond. Klem je handdoek om je hamstring heen en pak beide uiteinden stevig vast. Met je trekkende armen bied je weerstand aan je been. Dat been duwt de handdoek van je af, tot het gestrekt naast het andere been ligt. Doe dit 5 keer per been.
Soepele schouders
Hij is niet zo elastisch als weerstandsbanden, maar ook je handdoek kan helpen jouw schouders mobieler te maken. Pak eens de twee uiteinden vast en 'droog jezelf af'. Probeer ieder plekje van je lichaam te raken met het midden van de handdoek. Voel welke bewegingen je schouders maken - rotatie, vooruit, achteruit, naar boven en onder.