Word geen statistiek: meerderheid van de mannen heeft overgewicht
Hoe ouder, hoe zwaarder.
© Getty Images - South_agency
Uit cijfers van het CBS en RIVM blijkt dat 33 procent van de mannen tussen de 18 en 34 jaar overgewicht heeft. Ben je tussen de 35 en 49 jaar? Dan loopt dat op naar 56,6 procent. Tussen de 50 en 64 jaar is het percentage ongeveer even hoog als de leeftijd: 63.3 procent. Ga je met pensioen? Dan neemt 't percentage een klein beetje af: 62.4 procent, maar natuurlijk nog veel te hoog.
Schrikbarende cijfers. Dit betekent immers dat na het passeren van de adolescentie de kans op overgewicht zeer groot is. Dankzij Men’s Health word jij niet een van hen, óók niet tijdens de feestdagen.
Groene thee
Ga voor groen. Meerdere onderzoeken in het Journal of Clinical Nutrition tonen aan dat groene thee je stofwisseling versnelt, waardoor je meer calorieën verbrandt. Voor het beste resultaat drink je vijf koppen thee per dag.
Koffie
Ben je niet zo van de thee? Drink dan een lekkere zwarte bak koffie. Wetenschappers van de Oryza Oil & Fat Chemical Company in Japan tonen aan dat koffie kan bijdragen aan gewichtsverlies. Daarnaast is koffie een geweldige pre-workout. Belangrijk kanttekening: géén suiker en géén melk!
Peper
Een scherpe smaak in je mond is niet het enige dat het eten van pepers je oplevert. De pittige specerij zet vet-verbranders in je lichaam aan het werk. Het schijnt dat je gewicht kunt verliezen als je een mespuntje gedroogde pepers aan je maaltijden toevoegt, maar een pittig vleugje is natuurlijk niet voor iedereen weggelegd.
Grapefruit
Misschien is het grapefruit-dieet dat Hollywoodsterren in de jaren ’30 aanprezen zo gek nog niet. Onderzoekers van de Scripps Clinic toonden aan dat mensen op dieet die vóór elke maaltijd een halve grapefruit aten in 12 weken tijd tussen de 1,5 en 4,5 kilo afvielen. Hoewel de onderzoekers niet precies kunnen verklaren waar dat door komt, denken ze dat grapefruit een vet-verbrandend effect heeft. Met maar 39 calorieën per helft is het in ieder geval een poging waard.
Vasten
Je hebt vast (pun intended) wel eens gehoord van intermittent fasting. Dit is geen dieet, maar een vastenmethode. Diëten gaat over wát je eet, en vasten is gewoonweg minder eten. Er zijn meerdere manieren om te vasten. Een van de bekendste methoden is om een periode van 16 uur lang niets te eten, om vervolgens binnen een raam van 8 uur alles te mogen eten (al raden we aan je dan niet vol te proppen met vette snacks, maar vooral met groente). In de periode van 8 uur kun je namelijk niet alles wat je niet hebt gegeten in de 16 uur 'goed maken', je eet dus minder. Kies bijvoorbeeld om alleen tussen 12:00 en 20:00 te eten. Dan sla je 't ontbijt over, en verbied je jezelf in de avond te snacken. Trek je het 's ochtends slecht? Neem dan een (groene) thee, koffie of een bulletproof koffie.
Voedingsschema
Heb je meer concrete handvatten nodig om gewicht te verliezen? Dan hebben we een aantal schema's voor je. Zo lees je hier hoe je in 10 weken meer droge massa kweekt. Hier vertelt viervoudig covermodel Arie Boomsma hoe hij fit blijft. Of wil je eruit zien als onze redacteur Martyn tijdens zijn gouddroog challenge? Belangrijk om te realiseren is dat dit geen schema's zijn die voor jou op maat gemaakt zijn, maar slechts als richtlijnen kunnen dienen. Voor het beste resultaat laat je een persoonlijk schema maken.