Knal 't nieuwe jaar in met deze extreme workout
Een simpele, korte en slopende workout.
© Getty Images - Eugenio Marongiu
Het nieuwe jaar is reeds ingeluid... de goede voornemens zijn gemaakt... en nu nog: trainen! Heel hard trainen. Bij deze een simpele, korte en slopende workout. En je kan 'm gewoon thuis doen.
Alles wat je nodig hebt is wat ruimte, sportkleding en goede moed. Als je de koude vloer niet zo fijn vindt, kun je eventueel een yoga-matje neerleggen.
Push-ups, squats én burpees
Hoe lang de workout duurt hangt helemaal van jou af. Kom je net kijken? Ga dan uit van 5 minuutjes. Als je regelmatig de gym bezoekt is 10 minuten een prima richtlijn. Ben je een bikkel? Ga dan voor 15 minuten. Let op: deze tijd is wel exclusief (aan te raden) warming-up.
De workout bestaat uit 3 oefeningen: push-ups, squats en burpees. Je varieert dus eigenlijk enkel tussen squats en push-ups (aangezien burpees een combinatie is tussen deze twee).
De workout
'Onze grootste overwinning is niet dat we nooit falen, maar dat we telkens als we struikelen weer opstaan,' aldus de wijze Confucius. En dat is precies wat het doel is van deze workout. Doorgaan totdat je 'faalt'.
De workout
- 10 push-ups
- 15 squats
- 5 burpees
Tijdens 't opdrukken kunnen je billen even rusten, en tijdens het squatten je borst. Bij burpees krijgen ze beiden de volle laag en staan je borst en billen in vuur en vlam. Lijkt je gestelde streeftijd onhaalbaar? Verlangzaam dan het tempo of verkort de workout. Gaat het makkelijk lukken? Verhoog het tempo, of verhoog je tijdsdoel.
Vlammen maar!