9 manieren om vet te verliezen zonder hongergevoel

Je kunt calorieën cutten zonder je leven te verpesten of elke dag rijstcrackers te eten. Volg dit advies op voor een prettig leven waarmee je snel je doel bereikt. Soms is de oplossing gewoon makkelijk.

1. Begin de dag gezond
Gooi de cornflakes weg – en begin de dag met iets gezond. Start de dag bijvoorbeeld met wat fruit: dan heb je dezelfde suikers als bij cornflakes, maar mét een verzadigd gevoel. Ben je niet zo van 't ontbijten? Dat is niet erg, maar bereid jezelf voor op het moment dat je honger krijgt. Voorkom dat je naar een snack grijpt door wat gezond eten mee te nemen.

2. Eet verzadigende voeding
Je kunt zoveel snacks eten als je wilt, maar echt vol raak je er niet van. Koop producten die je een verzadigend gevoel geven en helpen bij je spieropbouw. Eet bijvoorbeeld een banaan in plaats van een fruitsapje te drinken, of koop een notemix in plaats van te snoepen. En een groentesoepje: dag mag altijd.

3. Doe krachttraining
Ja, je moet naar de sportschool en nee, bierblikken tillen tijdens happy hour telt niet. De spieren die je opbouwt zijn niet alleen goed voor je kracht. Ze geven je metabolisme ook een boost, zodat je langer calorieën verbrandt na je workout. De rush van de training doet je gevoel naar honger vergeten.

4. Zeg 'nee' tegen zetmeel
Van eten zoals pasta, wit brood en aardappelen val je niet af. Als je per se pasta wilt, kies dan voor volkoren. Hetzelfde geldt voor brood. En ruil normale aardappelen in voor zoete aardappelen. Eet er gewoon niet te veel van, en stop als je geen honger meer hebt. Veelal hebben mensen de neiging te eten tot ze 'vol' zitten, maar dat is niet nodig. Stop als 't mooi geweest is. Tip: maak minder eten klaar dan je denkt te eten. Al helemaal als je honger hebt maak je snel al te veel. En als je dan je bord leeg eet, eet je dus ook meer dan je wilt.

5. Denk na voor je wat eet
Prop niet zomaar wat in je mond, eet wat goed smaakt en wat goed voor je is. Neem je tijd, kies je voeding nauwkeurig, en je zult je langer vol voelen.

6. Las eens in de zoveel tijd een cheatday in
Als je cravings te lang onderdrukt, zul je je na verloop van tijd rot gaat voelen en voor altijd van het pad af raken. Houd wel maat bij 't cheaten: twee stukken pizza in plaats van een hele.

7. Eet minder koolhydraten
Dit is de makkelijkste manier om af te vallen. In het begin is het moeilijk volhouden, maar het wordt makkelijker. Vooral wanneer je resultaat ziet. Dit betekent trouwens niet dat je helemaal geen koolhydraten meer moet eten, maar eet wel meer eiwitten dan carbs.

8. Doe intervaltraining
Het is makkelijker om snel en rustig hardlopen af te wissen in plaats van lang te gaan hardlopen – vooral als je het niet zo leuk vindt. Plus, je bent sneller klaar en verbrandt meer vet.

9. Wees niet bang voor vet
Het geeft je een vol gevoel, helpt je hongergevoel onder controle te houden en je lichaam heeft het nodig. Natuurlijk zijn sommige vetten goed en andere slecht. Laat je informeren en gebruik je gezonde verstand (oftewel: een zak patat is een voorbeeld van slechte vetten, en een avocado een voorbeeld van goede vetten).

Volg jij Men's Health al op Facebook en Instagram?