Mat Fraser geeft zijn beste tips voor de snatch, de muscle-up en de assult bike
Neem maar van hem aan hoe het moet.
© Men's Health
'Welkom bij CrossFit, ik ben Mat.'
Ben je niet zeker hoe je de lastigste onderdelen van CrossFit moet aanvliegen? Deze tips van Mat Fraser helpen je gegarandeerd verder.
De Snatch
Wat is het? Een van de technisch meest uitdagende oefeningen binnen CrossFit (en Olympisch gewichtheffen), de snatch vereist dat je een volgeladen barbell van de grond tot boven je hoofd verplaatst, in één soepele beweging.
Tip van Mat: "Probeer je armen zo recht mogelijk en op slot te houden gedurende het eerste deel van de beweging. Dit zorgt ervoor dat alle kracht van je heupen zich naar boven verplaatst."
Fraser's PR: 143 kg
De Muscle-up
Wat is het? Een zeer geavanceerde beweging. De muscle-up vereist dat je hangend onder de ringen (of stang) begint, waarna je je gehele torso erboven weet te verplaatsen, met uitgestrekte armen.
Fraser's Tip: 'Probeer geen ring muscle-ups voordat je goed bent in pull-ups of strict pull-ups. Leer eerst de pull-up en dan volgt de muscle-up later.'
Fraser's PR: 30 muscle-ups in twee minuten.
Assult Airbike
Wat is het? Deze cardio-oefening laat je voeten trappen en je armen trekken, tegen een instelbare weerstand. Doorgaans voor een vastgestelde hoeveelheid calorieën.
Tip van Mat: 'Omarm de pijn en ga gewoon los. Blijf jezelf vertellen dat de pijl weggaat, want je zit er nooit lang op. Ook is uitvoering niet belangrijk. Just go hard!
Fraser's PR: 80 calorieën in één minuut.