Ga je écht sneller rennen van een kop koffie?
Run, Forrest, Run!
© Getty Images - LOUISE BEAUMONT
Voor veel hardlopers is een goede kop koffie een vast onderdeel van het hardloopritueel. Niet alleen omdat koffie lekker is, de darmen leegt en je focus verscherpt, maar ook omdat je nét iets sneller kan rennen. Ten minste... dat denken de doodlopers. Maar klopt dit idee wel?
Het onderbuikgevoel van de hardlopers blijkt te kloppen. Onderzoek laat zien dat koffie, of beter gezegd cafeïne, inderdaad bijdraagt aan een snellere tijd. De onderzoekers verdeelden 13 getrainde hardlopers in drie groepen: de groep die koffie met cafeïne dronk, degene decaf-koffie en een placebogroep. Een uur voordat ze 1 mile (1609 meter) renden dronken ze 't op.
Sneller hardlopen door koffie
Wat bleek? Als de hardlopers een kop cafeïnevrije koffie hadden gedronken, renden ze 1.3 procent sneller dan de placebogroep. Als de hardlopers een kop koffie mét cafeïne hadden gedronken, renden ze 1.9 procent sneller. Het lijkt erop dat je dus écht sneller rent na een kop koffie.
De resultaten van deze studie tonen aan dat het innemen van cafeïne voor het hardlopen van 1 mijl de prestaties verbetert in vergelijking met respectievelijk placebo en cafeïnevrije koffie bij getrainde mannelijke hardlopers. Eg interessant, maar lang niet iedereen loopt die afstand. Hoe zit dat met andere afstanden?
Nuanceringen bij 't koffiedik kijken
In het onderzoek ging het om een specifieke afstand, een specifiek innamemoment en een specifieke hoeveelheid cafeïne. Wat als je minder dan 1 mijl rent, of meer? En wat als je slechts 10 minuten voor het hardlopen koffie drinkt? En wat als je meer koffie drinkt dan in het onderzoek? Belangrijke factoren die effect hebben op jouw prestatie.
Misschien loop jij alleen lange afstanden krijg je na het drinken van koffie dorst, aangezien 't een hydraterende werking heeft. Of je dronk een kwartiertje voor 't lopen en voelt de druk in je darmen met de stap toenemen, en duikt noodgedwongen even de bosjes in om de loop te verlichten.
Conclusie: koffie (lees: cafeïne) heeft potentie je prestaties te verbeteren, maar het belangrijkste is om datgene te drinken waar jij je goed bij voelt.