Te veel vitamine B12: dit zijn de symptomen
Onderzoekers: 'Wees voorzichtig met het bijslikken van vitamine B12 als je geen tekort hebt'
Onderzoekers van het UMCG waarschuwen voor de gezondheidsrisico’s van een te hoge vitamine B12-waarde in het bloed. Tot op heden werd aangenomen dat een hoge dosis vitamine B12 geen nadelige effecten heeft. Recent onderzoek van het UMCG toont echter aan dat een hogere concentratie van vitamine B12 in het bloed mogelijk een hogere kans op sterfte tot gevolg heeft. De media doken er vol op, waarna het UMCG al nuance heeft aangebracht bij het onderzoek. Maar is te veel vitamine B12 écht gevaarlijk?
Wat doet vitamine B12 in je lichaam?
Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, speelt een essentiële rol in ons lichaam. Het is betrokken bij de productie van rode bloedcellen, de werking van het zenuwstelsel en de synthese van DNA. Ondanks de kleine kans op een B12-tekort slikken sommige veganisten preventief B12-supplementen, maar is dat wel nodig? De kans dat zij een B12-tekort hebben is namelijk niet zo groot, alleen is het wel verstandig erop te letten. Een B12-tekort wordt geassocieerd met vermoeidheid, duizeligheid en vermindering van het concentratievermogen en geheugen. Echt overtuigend bewijs ontbreekt, aangezien de relatie tussen deze klachten en een vitamine-B12-tekort onduidelijk is. De symptomen kunnen op tal van oorzaken wijzen. Vermoed je een B12-tekort? Een simpel bloedtestje kan uitsluitsel bieden.
Waarom is mijn vitamine B12 zo hoog?
Het lichaam bevat naar schatting 5mg vitamine B12, hoofdzakelijk opgeslagen in de lever. De lichaamsvoorraad vitamine B12 raakt slechts langzaam uitgeput en een B12-tekort merk je dan ook pas op na jaren: je bent niet ineens duizelig of moe. De Gezondheidsraad adviseert een inname van 2.8 microgram B12 per dag. Aangezien vitamine B12 uitsluitend voorkomt in dierlijke producten hebben mensen die dagelijks melk drinken en vlees eten veelal geen tekort.
Die adequate inname zie je terug in de Nederlandse Voedselconsumptiepeiling: de gemiddelde inname is 9,7 microgram per dag, zonder gebruik van supplementen is dit 4,2 microgram per dag. Veel supplementen bevatten echter een veel hogere dosis B12 dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Onder het mom van 'baat het niet dan schaadt 't niet' worden deze B12 supplementen geslikt. Maar is dat wel zo'n goed idee?
Kan je vitamine B12 overdoseren?
De onderzoekers van het UMCG waarschuwden mensen die supplementen slikken of injecties krijgen om een vitamine B12-tekort te voorkomen. Veel mensen denken dat er geen gevaar schuilt in overdosering van B12 en gaan uit van ‘hoe meer, hoe beter’. Dat is niet het geval volgens de onderzoekers.
De onderzoekers keken naar 5571 Nederlanders en concludeerden dat een hogere concentratie B12 zou leiden tot een 25 procent grotere sterftekans. Hogere concentraties van vitamine B12 worden in het onderzoek geassocieerd met een hogere kant op sterfte onder ouderen en -mensen in het ziekenhuis-, waaronder nierpatiënten. Waarom de hogere concentratie B12 onder de algehele populatie tot een hogere sterftekans zou leiden, blijft onduidelijk.
Goed om te weten: er schijnt maar weinig kans te zijn op nadelige effecten als je te veel vitamine B12 binnen krijgt. Je lichaam zorgt er namelijk zelf voor dat het teveel niet wordt opgenomen maar direct wordt afgevoerd met je urine.
Conclusie onderzoek te veel vitamine B12
Het UMCG schrijft op hun site dat het nodig was om wel wat nuance aan te brengen bij het onderzoek. 'Mensen met een medische indicatie voor het aanvullen van een vitamine B12-tekort waren expliciet uitgesloten van het onderzoek. Zij dienen deze suppletietherapie op de door hun behandelaar voorgeschreven wijze te continueren. De waarschuwing die de onderzoekers hebben gegeven voor hoge doses vitamine B12, is uitsluitend bedoeld voor mensen die vitamine B12-supplementen nemen zonder aangetoond lichamelijk tekort. Omdat de gezondheidsrisico's van veel vitamine B12 niet bekend zijn, waarschuwen zij voor het feit dat veel supplementen een veelvoud bevatten van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2,8 microgram per dag.' Daarom is het belangrijk om je supplementen goed te checken.
Heb je het vermoeden dat je een B12-tekort hebt? Neem dan contact op met je huisarts. Slechts een simpele bloedtest kan uitsluitsel bieden.