5 tips om je trainingsschema wél vol te houden
Deze keer gaat het je lukken.
© Getty Images - Geber86
Gemotiveerd begin je aan een nieuw schema, omdat je enigszins weggezakte fitheid wel een boost kan gebruiken. Een goede start gaat je sowieso lukken, maar wees alert. In veel gevallen zwakt de motivatie na drie maanden toch weer af en ben je weer terug bij nul. Herkenbaar? Wij geven je vijf tips om je trainingsschema vol te houden (ook wanneer je geen tijd en/of zin hebt).
Tips om je trainingsschema vol te houden
convertedNodes
Controle over je schema
Je agenda is overvol en je trainingsschema past er niet meer in. Dit lijkt een herkenbaar probleem en toch is het eenvoudig op te lossen. Het probleem is niet een kwestie van te weinig tijd hebben, het is eerder een kwestie van prioriteiten stellen. Leg aan het begin van de week je agenda en trainingsschema naast elkaar en kijk goed hoeveel tijd je kwijt bent. Denk ook na over hoe je deze training het handigst kunt indelen - twee dagen achter elkaar legday is geen pretje. Plan nu je trainingen in je agenda en beschouw deze als vergaderingen die je niet kunt annuleren.
Wat je baas of vriendin ook van je wilt, wanneer jij een training in je agenda hebt staan gaat dat voor. Ook wanneer de sportschool dicht is, zoals in het covid-19 tijdperk, of wanneer je nachtdiensten draait, is het wellicht een optie om je afhankelijkheid van een sportschool te verkleinen. Er zijn meerdere opties: Zo kun je zoeken naar een andere sport waarbij je geen locatie nodig hebt, zoals hardlopen of fietsen. Wat je ook kunt doen is naar een calisthenics-parkje gaan, of zelf spullen aanschaffen voor thuis. Opties genoeg.
convertedNodes
Laat je niet uit het veld slaan
Het is oké dat je training niet elke dag goed gaat. Dat een deadlift PR vandaag niet lukte is geen reden om het helemaal op te geven. Training is geen een lineair proces waarbij je constant succes ervaart. Soms heb je goede dagen en andere dagen wil je liever direct naar huis. Doe dat niet! Laat je niet ontmoedigen.
Een lichtere training is nog steeds stukken effectiever dan een avondje bankhangen. Eén gemiste training zou ook geen reden moeten zijn om meteen je hele schema de deur uit te bonjouren. Zie dit als een extra rustdag, die energie levert om de dagen daarna weer te knallen. Een ‘alles-of-niets’-mindset zorgt ervoor dat je opgeeft als het tegen zit. Probeer tegenslagen te relativeren en het trainen daarna weer op te pakken.
convertedNodes
Betrek anderen bij je trainingen
Alleen trainen kan lekker zijn, maar als je moeite hebt om vol te houden, kan een trainer trainer of trainingsmaatje kan net dat duwtje richting de gym die je nodig hebt. Geen zin om te trainen vandaag? Jammer dan, de vrienden waarmee je hebt afgesproken rekenen op je. Je training overslaan is niet alleen jezelf, maar ook anderen teleurstellend en dat werkt motiverend. Maak vaste afspraken met vrienden, zodat je er echt niet omheen kunt. En zij ook niet.
convertedNodes
Doorbreek je sleur
Iedere keer dezelfde workout doen, is voor niemand leuk. Doordat het saai wordt heb je steeds minder zin om te gaan en voordat je het weet ligt je sportkleding weken in de hoek van je kamer stof te verzamelen. Om gemotiveerd te blijven is het van belang je oefeningen regelmatig af te wisselen. Train je normaliter altijd binnen in de sportschool? Doe bij goed weer eens krachtoefeningen in het park. Dit is niet alleen een leuke afwisseling, maar ook een goede manier om wat extra vitamine D aan te maken.
Ook in de sportschool hoef je niet altijd hetzelfde te doen. Loop eens richting dat ene apparaat waar je normaal gesproken altijd langsloopt. Geen idee hoe dat ding werkt? No problemo, trainers vinden het echt niet erg om oefeningen uit te leggen. Dus wees niet bang om hulp te vragen als je het lastig vindt om nieuwe oefeningen uit te proberen. Zodra je die vastgeroeste routine doorbreekt zullen je trainingen weer een stuk leuker worden.
Bestel hier onze Ultimate Transformation Guide voor €7.99 incl. verzending.
convertedNodes
Investeer in je sportieve toekomst
Wanneer je een nieuwe sportoutfit hebt gekocht heb je altijd extra zin in je volgende training toch? Er is zelfs onderzoek gedaan waaruit naar voren kwam dat hardlopers na het dragen van professionele hardloopkleding beter presteerden dan in hun een alledaags t-shirt met een sportbroekje. Niet alleen mooie kleding, maar ook goede schoenen of de nieuwste sportgadgets kunnen je een boost geven. Spreek met jezelf af dat je iets nieuws mag kopen wanneer je een van je doelen behaald hebt. Dit zorgt ervoor dat niet al je geld opgaat aan sportspullen en je extra motivatie hebt om voor je doelen te werken.