Zo kun je veiliger deadliften met een zwakke onderrug

Merk je dat je tijdens het deadliften soms last krijgt van je onderrug? Zo ja: Vervelend, natuurlijk. Uiteraard raden we je aan om dit eerst bij je fysio te laten checken, maar als je weet dat je safe zit, is er één tip waarmee je je rug enigszins kunt ontlasten tijdens het deadliften. Hoe dat zit, lees je hieronder.

Deadliften met een Hexagonale Barbell (Hex Bar)

Amerikaanse bewegingswetenschappers publiceerden onlangs een onderzoek waaruit blijkt dat een hexagonale deadlift veel minder belastend is voor de onderrug. Om dit te achterhalen, lieten de onderzoekers 20 mannelijke sporters deadliften met een rechte en een hexagonale barbell. Tijdens het liften konden de onderzoekers via elektroden precies zien welke spieren wel en niet werden aangesproken. Hieruit bleek dat de onderrug minder werd belast tijdens een hexagonale deadlift. Het gewicht werd voornamelijk door de beenspieren (tweehoofdige dijspier) opgevangen in plaats van door de rugspieren.

Bestel hier een losse Men's Health voor €5,99 incl. verzending.

'Het onderzoek toont aan dat de hexigonale barbell wellicht een betere optie is voor mensen met onderrugpijn,' stellen de onderzoekers. 'Deze oefening verdeelt het gewicht gelijkmatig over de gewrichten en zorgt voor minder belasting van de lendenwervels.'

Daarnaast ontdekten ze dat de hexagonale deadlift ook bijdraagt aan de snelheid van het liften. De lifters hadden meer zogeheten peak power en peak velocity, waardoor ze in staat waren om de oefening sneller te voltooien. Best handig om te weten, voor de CrossFitters onder ons.

Mocht je echter je onderrug of hamstrings sterker willen maken door te deadliften, dan is een rechte barbell wél in het voordeel.