Voorkom cravings naar suiker met deze 6 tips
Wapen jezelf met deze strategieën.
© Getty Images - Image Source
Suikers opgeven is niet makkelijk. De hunkering naar nog één koekje, een paar chipjes of net dat beetje suiker in je koffie kan ongekend sterk zijn. Voor velen is het consumeren van zoetigheid een oude gewoonte die wordt geassocieerd met comfort. Hoe fijn het ook is... teveel suiker gaat ten koste van je energie, gezondheid en zelfs levensduur.
Het afbouwen van vastgeroeste gewoontes kost tijd. Bij koffie hoort suiker of een koekje, bij een film kijken hoort chips en na het sporten heb je wat lekkers verdiend. Die associaties afbouwen vraagt discipline. Gelukkig hebben we zes tips om cravings naar suiker te weerstaan: mooie eerste stappen in de goede richting.
Snackstrategie
Als je 's middags trek hebt in suiker, plan dan een gezonde middagsnack in je routine. Probeer iets te snacken zoals guacamole of humus met komkommer en wortels. Laat je inspiratie de vrije loop, zolang het maar weinig tot geen suikers bevat.
Plan je maaltijden
Dit kan wat werk vergen, maar het is belangrijk om je eetmomenten van tevoren in te plannen. Hiermee voorkom je dat je overdag honger krijgt, waardoor je ongezond gaat eten en ongeplande bezoekjes aan de snackbar maakt.
Pas je tijden aan
Houd bij wanneer je trek krijgt. Na een paar dagen observeren zou je bijvoorbeeld kunnen concluderen dat je energie elke dag rond 15.00 uur op is en dan hunkert naar suiker. Dit kan een signaal zijn om op dit uur van de dag een met proteïne gevulde snack toe te voegen zoals een shake, een handvol noten, of wat rijstwafels met pindakaas.
Spice things up
Veel mensen raken vast in een sleur en eten elke dag dezelfde eenvoudige maaltijden. Maar zoals ze zeggen, variatie is de kruid van het leven - en kruiden zijn perfecte smaakvervangers van suiker. Zo varieer je makkelijk met unieke smaken, zonder toegevoegde suikers.
Bestel hier onze Ultimate Transformation Guide voor €7.99 incl. verzending.
Stel jezelf tevreden
Als je maaltijd absoluut niet bevredigend is, dan zul je 's middags meer naar zoetigheid verlangen. Ontdek waar je van houdt en wat vult, zodat je de na een maaltijd niet de neiging krijgt te compenseren met zoetigheid.
Ontdek nieuwe recepten
Snacken is een gewoonte, die je kunt doorbreken met het ontdekken van nieuwe recepten. Probeer nieuwe soorten groenten en fruit waar je nog nooit van gehoord hebt, of combineer verschillende ingrediënten om nieuwe gerechten te creëren. Door van dag tot dag te wisselen, is de kans groot dat je een nieuw heerlijk gerecht ontdekt.