Hoe begin je na 6 maanden bankzitten weer met sporten?
Handige tips om de dumbbells weer op te pakken.
15 december 2020. Een dag die zwart omrand in onze agenda's staat. Het was de dag waarop Nederland in lockdown ging - en daardoor de sportscholen hun deuren moesten sluiten. Zonder gym, dé uitlaatklep voor menigeen, ging de tijd tergend langzaam voorbij. Maar nu, een half jaar verder, lijkt het erop dat we eindelijk weer welkom zijn in onze allerliefste sportscholen.
Alleen weet je nog wel hoe dat gaat in zo'n krachthonk? Maandenlang was de enige vorm van krachttraining het heffen van je arm (🍺) en het strekken van je duim (📺). Je rolde uit bed, zette de laptop aan, en bewoog hooguit richting het koffiezetapparaat (☕). Na een vrijwel bewegingsloze werkdag plofte je neer op de bank - en de rest is geschiedenis: de sportschool verdween uit je routine als je zomerliefde in de herfst.
Minder beweging in lockdown
Is het dan echt zo erg met ons gesteld? Best wel, want ondanks alle positieve berichten over wandelen, hardlopen en fietsen, zijn we toch echt met z'n allen minder gaan bewegen. Zo bewogen we voor corona ook al te weinig. En tijdens corona namen deze statistieken tot ons verdriet - maar ook begrip- een flinke duikvlucht.
Des te gelukkiger zijn wij, dat het erop lijkt dat we weer aan de bak kunnen - en mogen. Want blijkbaar is het, zo merken wij ook, toch nodig om jezelf eerst naar de sportschool (of yogales, boksles, etc. etc.) te bewegen, voordat je serieuze workouts uit je mouw schudt.
Tips voor een veilige terugkeer naar de gym
Dus stel dat jij toevallig diegene was, ie afgelopen maanden het sport links liet liggen: de draad oppakken ligt weer binnen handbereik. En daar gaan wij je bij helpen. Lees de volgende tips even rustig door, en kom goed beslagen ten ijzer.
Begin rustig
Verwacht niet dat je in één dag je oude niveau terug traint. Neem de tijd. Geef je lichaam de kans te wennen aan het sportieve leven. Liever een rustige start, dan een blessure binnen no-time. Die spieren komen vanzelf weer.
Trek je eigen plan
Laat je niet gek maken door de menigte. Waar FOMO eerst iets was voor Justin Bieber concerten, lijkt het nu te gaan gebeuren bij de sportscholen: roaring twenties in de gym. Volg je eigen schema en laat je niet opjutten door de vele gymposts (waar social media ongetwijfeld mee overspoeld zal worden). Jouw tijd komt op de ingeplande uren en vergooi deze kostbare minuten dan ook niet met instafaam behalen (al begrijpen wij ook dat je toch in ieder geval één kiekje wil maken - en het je kan motiveren).
Stel een concreet doel
Weer als vanouds gymmen is lastig omdat je die routine waarschijnlijk kwijt bent. En een routine creëren kost om en nabij 2 maanden. Stel daarom een behapbaar doel. De kans is dan groter dat je jezelf weer steady naar de gym beweegt, dan wanneer de lat veel te hoog ligt (en het gewenste resultaat uit lijkt te blijven).
Visualiseer de oefeningen
Mentaal voorbereiden is het halve werk. Loop niet de sportschool in als een kip zonder kop. Dan is de kans groot dat je maar wat loopt aan te kloten en na een uurtje trainen (tijdsloten, helaas) de gym verslagen verlaat. Bedenk alvast op de bank wat je wilt trainen, welke oefeningen, en hoe je ze uitvoert. Onderschat de kracht van verbeelding niet, en boek flinke tijdswinst.
Ga met een gymbuddy
Wellicht een tikkeltje lastig met al die strakke tijdschema's, maar wel zo gezellig. En effectief. Samen trainen is namelijk niet alleen leuk, maar werkt ook motiverend. Zowel tijdens het trainen als om überhaupt te gaan trainen. Jezelf afzeggen is zo gedaan, maar een gymbuddy in de steek laten: dat doe je toch niet.
Schakel eventueel hulp in
Net als met gitaarspelen verleer je vaardigheden door niet te praktiseren. Schroom daarom niet hulp in te schakelen als je weer begint met sporten. Dit kan door middel van een medewerker in de gym, een (goede) vriend met de benodigde kennis, een personal trainer, filmpjes op youtube, artikeltjes op onze site of een online coaching programma. Bijvoorbeeld de Back to the Gym app van krachttrainer Bryan Wolters, waarin je zowel trainingstips krijgt als je progressie kunt bijhouden.
Voor nu rest ons niets anders dan jullie alvast succes te wensen, heren (en dames). Zet 'm op! 💪🏿💪💪🏻
Weet je nog toen je dacht aan fit worden voor de zomer? Mooi, want de hoop is nog niet verloren. Met de Ultimate Transformation Guide 2021 haal je 140 pagina’s aan kennis in huis om mee aan de slag te gaan. Met o.a.: Een 30 dagen maaltijdplan met verse producten, een 4-weekse corse training, dé thuisworkout voor dat setje dumbbells in je kledingkast en een 30 dagen sixpack challenge.
Je ontvangt de Transformation Guide 2021 al vanaf €7,99. Of je ontvangt 'm cadeau bij 5x Men's Health voor €29,99 (ipv €37,94).