Met deze simpele richtlijnen blijf je fit tijdens quarantaine
Tijd om jezelf van die bank af te hijsen.
© Getty Images - simonkr
Zelfs een pandemie is geen excuus om doelen te laten varen. Verander je mindset, pas je doelen aan, en ga door met wat je altijd al deed: het beste uit jezelf halen.
En bij de beste versie van jezelf hoort een fitte gesteldheid. Fit zijn bestaat enerzijds uit lichamelijke beweging en anderzijds uit een gezond voedingspatroon. Maar de verleidingen tijdens quarantaine zijn groot: de bank zag er nog nooit zo comfortabel uit en de diepvriespizza smaakte nog nooit zo goed.
Lichamelijke beweging
Toch zul je ergens de nodige dosis motivatie vandaan moeten toveren. 'De makkelijke weg gaat door 't riool,' aldus sportman John Madden. Jezelf neerploffen op de bank is simpelweg de makkelijkere keuze dan jezelf in het zweet werken. Maar juist nu is bewegen extra belangrijk. Goed in je vel, goed in je koppie- zo kom je de crisis door.
Sporten werkt namelijk stress-verlagend, en dat heb je nodig in deze tijden van spanning. Daarnaast mis je de dagelijkse tocht naar kantoor, versterkt sporten je immuunsysteem en wil je niet tonnetje rond eindigen als de zomer begint.
Weet je niet waar je moeten beginnen? Voor de nodige inspiratie kun je ons archief van home-workouts induiken, een oneindige bron van zweet. En dan nog een kleine -maar zeer belangrijke- tip: plan je workouts. Leg momenten vast waarop je gaat sporten, anders is de kans groot dat je afhaakt. Plan bijvoorbeeld een workout op maandag, woensdag en vrijdag.
Gezond voedingspatroon
Zonder brandstof geen workout: goed eten dus. Door het in duigen vallen van je routine is de kans groter dat je slechte keuzes maakt. Zo nu en dan snacken is geen probleem, maar houd de balans. Een veelgehoorde maatstaf is de 80/20 regel. Hierbij is 80 procent van wat je eet gezond, en bij 20 procent mag je jezelf laten gaan (binnen de perken natuurlijk, niet dat je 3 zakken chips en 2 flessen wodka achterover slaat).
Ook bij voeding is planning cruciaal. Bedenk voor jezelf wat je wilt eten, haal dat in huis en plan wanneer je dat eet. Als je last-minute iets in elkaar flanst is de kans groot dat dit een vette pizza wordt, met 'n biertje erbij. En met alcohol moet je sowieso oppassen: zowel voor je gezondheid als voor je buikje.
Conclusie: structuur is cruciaal. Plan wanneer je traint en wat je eet: zo blijf je fit.