7 tips om de corona-crisis door te komen
Laat je niet gek maken.
© Getty Images - Justin Paget
Alle isolerende maatregelen kunnen je eenzaam maken, en van eenzaamheid word je ongelukkig. Wat moet je nu doen met je leven? Geen werk, geen vrienden, geen sport. Psycholoog Anouk Taytelbaum geeft 7 tips om de huidige crisis door te komen.
'Het is niet erg als je soms even ongelukkig bent. Maar bedenk dat deze situatie tijdelijk is, en dat je nu even moet bikkelen om deze periode door te komen. Mocht je écht hulp nodig hebben, neem dan contact op met iemand die jou daarbij kan helpen of naar de juiste persoon kan doorverwijzen, zoals wij', aldus Taytelbaum.
Zeven tips om de crisis door te komen
1. Maak ruimte voor emoties. Het accepteren van emoties is heel belangrijk: ervaar ze, onderdruk ze niet en praat er met mensen over.
2. Doorbreek piekergedrag. Draag niet de hele wereld op je schouders door overal over te piekeren. Ondernemen activiteiten: hierdoor maak je dopamine en serotonine aan waar je gelukkiger van wordt.
3. Creëer routines voor jezelf. Een dagindeling biedt houvast, en daar houdt je brein van. Je brein gewend is gewend aan een biologisch ritme. Alleen al het maken van een wandeling elke dag geeft een bepaalde structuur.
4. Leg de lat niet te hoog voor jezelf. De schema's vliegen om je oren, maar hang geen verplichtingen aan vrije tijd. Wees blij wat je op die dag kunt verrichten. Geef jezelf een compliment voor de dingen die je wel hebt gedaan, en 'straf' jezelf niet voor de dingen die je niet hebt gedaan.
5. Ontspan. Kijk ook lekker naar serie's en films. Of lees een boek. Mediteer, doe ontspanningsoefeningen. En last but not least: ga online chatten of bellen met je vrienden. Doe iets waar jij rustig van wordt, en leg je mobiel som ook even weg.
6. Houd contact. Spreek in ieder geval elke dag een persoon die emotioneel dicht bij je staat. Je sociale kring is nog steeds superbelangrijk. En denk ook aan mensen die zich mogelijk eenzaam voelen. Creëer bijvoorbeeld met een aantal vrienden een groep die elk om beurt iedere dag iemand een belletje geeft. Een soort 'buddygroep' voor tijdens de crisis; de eenzame persoon zal dit enorm waarderen.
7. Blijf bewegen. Lichaamsbeweging is essentieel, al helemaal nu veel mensen de hele dag thuis zitten. Als je niet de deur uit kunt, is binnenshuis bewegen ook een mogelijkheid. Zo maak je gezonde stoffen aan in je hersenen. En eet gezond: stop je niet vol met suiker. Daar word je op de lange termijn echt niet gelukkiger, en zeker niet gezonder van.