Deze Desk Detox-workout is speciaal voor mensen met een zittende baan

Het gros van de Nederlanders zit te veel. En het overgrote deel van dat zitten, doen we op ons werk, en in deze corona tijden zelfs gewoon thuis. Lees verder en ontdek een eenvoudige routine om dat zitten net wat minder schadelijk te maken.

Karel Herman (24) is personal trainer en volgt een opleiding kinesitherapie aan de Universiteit van Gent. Samen met zijn collega's van trainingsstudio STERK Gent richtte hij 'STERK op het WERK' op. Een initiatief om mensen meer te doen bewegen en hen bewuster te maken van de gevolgen van veel zitten.

'Uit wetenschappelijke studies blijkt dat al dit zitten op lange termijn negatieve gevolgen kan hebben op onze gezondheid,' zegt Karel. 'Daarnaast is er ook bewijs dat dat de prestaties op het werk hieronder kunnen lijden.'

Hoewel veel bedrijven al in ’standing desks’ investeren, is dit nog onvoldoende volgens Karel. In onderstaande routine neemt hij je mee in een ‘desk detox’. Stap even weg van die bureaustoel, ga recht staan en voer onderstaande oefeningen uit.

4 makkelijke oefeningen tegen veel zitten

T-Spine rotation

Met deze oefening maak je voornamelijk het bovenste deel van je rug los. Sta rechtop en ga met beide voeten op schouderbreedte staan. Breng de handpalm van je rechterarm naar boven, roteer naar links, en tracht zo ver mogelijk te reiken met je rechterarm. Keer terug en doet dit ook met je linker arm. Herhaal dit tienmaal in totaal.

Squat and reach

Middels deze oefening maak je het volledige lichaam los (zowel de heupen, de rug en de schouders). Sta rechtop, ontspan je rug en tik met je handen de grond. Breng je zitvlak hierbij naar achteren en plooi in de knieën. Strek vervolgens de benen en breng je armen naar boven terwijl je met hoofd omhoog kijkt. Herhaal dit in totaal tienmaal.

Hip car

De afkorting 'car' staat voor controlled articular rotation. En met deze oefening maak je het heupgewricht los, dat vast komt te zitten door het vele zitten. Sta rechtop en steun op één been. Breng je knie van je andere been zo hoog mogelijk en draai open vanuit je heup om vervolgens een grote cirkel te maken, tot je been achter je geplaatst is. Breng je been vervolgens terug naar voren en herhaal dit vijfmaal. Wissel dan van been.

Single Leg Squat ‘o Clock

Met deze oefening maken we de heup los, maar werken we ook aan de stabiliteit in heup- knie- en enkel gewricht. Sta rechtop en ga op 1 been staan. Beeld je vervolgens een klok in en tik met je vrije been 12 uur, 3 uur en 6 uur. Voer dit vijfmaal uit op je ene been, vijfmaal op je andere been.

Wil je hier nog meer over weten? Neem dan een kijkje op Karel's Instagram.