Voorkom dat de quarantaine-kilo's eraan vliegen met de volgende tips

De sportscholen zijn, groepstrainingen zijn verboden, chocoladerepen worden gehamsterd en de maatregelen geven je een vals vakantiegevoel. We schreven al eerder dat je extra moet oppassen met alcohol in de huidige crisis, maar dat geldt natuurlijk ook voor je gewicht: voorkom dat de quarantaine-kilo's eraan vliegen.

1. Koop alleen wat je nodig hebt. De verleiding is groot om van alles en nog wat in te slaan, maar die willekeur leidt gegarandeerd tot verkeerde keuzes. Maak een boodschappenlijstje -op een moment dat je geen honger hebt- en houd je daaraan als je door de winkel loopt. Als je thuiswerkt is de kans op snaaien groot, maar wat je niet inslaat, kun je niet opeten of wegdrinken.
   
2. Plan in ieder geval drie workouts per week. Bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag. Dan heb je tussen de trainingsdagen een rustdag, en is het weekend vrij. Gebrek aan motivatie of attributen? Probeer dan een korte workout met hoge intensiteit zoals een AMRAP. Wil je jezelf echt goed aanpakken, probeer dan deze workout. Ons advies: doe 'm op vrijdag, dan kun je nog even 2 volle dagen bijkomen.
   
3. Let op je voeding. Op je voeding letten moet altijd -je lichaam is immers je tempel- maar door het verwateren van je routine kan dat ineens een stuk lastiger kan zijn. Laat bewerkte producten zoveel mogelijk links liggen en focus op meer groente en meer fruit, dan zit je altijd goed. En voeg bijvoorbeeld wat soja, kickerwten of linzen toe aan je maaltijd voor wat extra proteïnen om een hongerig gevoel te voorkomen.
   
4. Vermijd stress. Het zijn stressvolle tijden, maar laat je niet gek maken. 'Sometimes it feels like the world's on my shoulders, cause sometimes it feels like the world's almost over,' zei Eminem al eens. Maar de wereld gaat voorlopig nog niet ten onder. Accepteer dat je alleen invloed hebt op datgene in jouw directe omgeving. Vermijd het nieuws en zoek alleen dingen op die je echt wilt weten. Heb je moeite met je rust vinden of om goed te slapen? Probeer dan eens een mediteer-app: de meesten zijn vanwege de corona-crisis gratis.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?