Handstand leren: dit zijn de 4 beginnersstappen
Zo zie je de wereld eens vanuit een ander perspectief.
© Getty Images - South_agency
Pas als je een écht handstand kunt, heb je jouw lichaam volledig onder controle. De handstand bestaat immers uit alle facetten fitness: kracht, balans en mobiliteit. Maar waar begin je met jouw handstand-avontuur? Wil je de handstand leren? Lees dan snel verder!
Handstand experts Matt en Liv leggen je de 4 beginnersstappen uit. Als je deze onder de knie krijgt - wat de nodige tijd kan innemen - kan 't echte werk beginnen. En niet zo'n CrossFit handstand, maar een gecontroleerde, kaarsrechte handstand.
Handstand leren: de basisstappen
1. Leer hoe je kunt vallen
Omvallen hoort bij handstanden, als cafeïne bij koffie. Dat je soms voorover kukelt, is een onvermijdelijk onderdeel van het leerproces van een handstand leren. Zonder tegenslagen geen progressie. Als je niet durft te vallen, komt je handstand niet verder dan tegen de muur, en dat belemmert je vooruitgang. Niet leren vallen is dan ook een van de meest voorkomende fouten die een beginner kan maken, omdat het je niet leert omgaan met onbalans.
2. Leer te balanceren met je handen
Je hebt het waarschijnlijk niet door, maar je voeten zijn de hele dag bezig om jou in evenwicht te houden. Als je ondersteboven staat, nemen je handen deze rol over. Het is daarom cruciaal om je handen te leren balanceren. Wijs je vingers vooruit, met een kleine buiging in je vingers om je bewegingen te controleren, en zet je handen ongeveer op schouderbreedte (net als je voeten normaal gesproken). Probeer deze skill eerst te leren door een handstand tegen de muur te maken, en te wennen een dit gevoel.
3. Handstanden in een 'split balance'
Met je benen wijd handstanden is makkelijker dan een rechte handstand met je voeten bij elkaar. Bij een split balance handstand ligt het zwaartepunt lager en daardoor is het makkelijker je evenwicht te bewaren. Wil je de handstand oefenen? Leer dan eerst 'opstaan' in een split balance, om consequent balans te vinden, dan een als een kaarsrechte plank. Haast je niet om je voeten bij elkaar te brengen en oefen eerst met onbalans voordat je verder gaat met het leren van de handstand.
4. Laat je voeten mee doen
Leer om je voeten op elkaar afstemmen terwijl je in balans blijft tijdens het leren van een handstand. Vanaf een split balance moet je beide benen naar elkaar toe bewegen, zodat ze tegelijkertijd bovenaan aansluiten. Mensen vergeten vaak hun voorkeursbeen en bewegen slechts één voet, waardoor ze uit balans raken.
Wil je meer gedetailleerde tips over het leren van een handstand? Check dan 10 beginnersfilmpjes hier. Of wil je jouw biceps trainen zonder gewichten? Ga voor deze oefeningen.