Dit is wat een maand lang 300 push-ups per dag met je doet
Dat zijn 9.000 push-ups.
© Getty Images - Westend61
Jose Zuniga kon niet meer stil zitten en besloot een poging te wagen om zijn borst te vergroten. Hoe? Door -voor een maand lang- elke dag 300 push-ups te doen. Dat is een totaal van 9.000 push-ups (!). Tijdens deze challenge bleef Zuniga ook nog eens zijn gebruikelijke lichaamsgewicht-trainingen volgen, zonder bankdrukken dan.
Om deze intensieve maand te overleven at Zuniga een ontbijt met 1.200 calorieën, een snack met 500 calorieën, een lunch met ongeveer 1500 calorieën, nog een snack, een diner met 1.000 calorieën en nog een shake van 800 calorieën om de dag af te sluiten. Hiermee zat hij op grofweg 5000 calorieën per dag.
Opdeling van opdrukken
Om de borst niet over te belasten, brak Zuniga de 300 herhalingen op in reeksen van 100. In de ochtend begon hij met 100 decline push-ups, gevolgd door 100 standaard push-ups in de middag en in de avond nog 100 incline push-ups.
'Muscle memory begint te werken', merkte Zuniga op na ongeveer tien dagen. 'De herhalingen beginnen makkelijker te worden en ik kan de push-ups er sneller uit drukken.' Om nog meer progressie te maken vertraagde hij -de laatste 10 dagen van de uitdaging- de uitvoering voor meer spierspanning. En dus nog meer groei.
De Ultimate Transformation Guide brengt je linea recta naar jouw optima forma. Hoe? Via smakelijke recepten, trainingsschema's en maar liefst 30 spierprikkelende workouts.
100 pushups teveel? Probeer dan 32!
Het resultaat van een maand lang push-ups
Aan het begin van de maand woog Zuniga ongeveer 82 kg. Na een maand lang elke dag 5.000 calorieën naar binnen werken en 300 push-ups uitvoeren... woog hij 86 kg . De kilo's zie je vooral terug in de spierdefinitie in zijn borst, die een stuk duidelijker aanwezig is dan aan 't begin van de maand.
De moraal van dit verhaal? Ook zonder sportschool kun je jezelf uitdagen tot mooie resultaten. Met de juiste routine -in zowel sport als voeding- is alles mogelijk en biedt juist alle extra tijd een mogelijkheid tot een mooie challenge. Of zoals Zuniga het zegt: 'Hoewel de sportscholen gesloten zijn, kun je door lichaamsbeweging er geweldig uitzien, spiermassa opbouwen, vanuit je huis, zonder apparatuur.'