Zo ziet de perfecte burpee eruit
Word meester van deze oefening.
© Getty Images - skynesher
Burpees vormen een prachtige combinatie van opdrukken en squat jumps. De verleiding is groot om er een snelle push-up uit te drukken en een mini-sprongetje te maken, maar als je meester wilt worden van de burpees mag je geen genoegen nemen met iets anders dan de perfecte vorm.
Men's Health fitnessredacteur Ebenezer Samuel laat je de subtiliteiten van de beweging zien, waarmee hij je behoedt van een slechte uitvoering van de burpee. Kleine tip alvast: vergeet niet om ervoor te zorgen dat je genoeg ruimte hebt om rond te springen en te zweten.
Spring efficiënt
Samuel: 'Denk er bij het maken van burpees aan om zo efficiënt mogelijk van de grond te komen. Efficiënt betekent niet snel. Als je alleen op snelheid concentreert en niet op efficiëntie, verspil je energie. En als je een hoop energie verspilt tijdens elke herhaling, raak je sneller vermoeid, vertraag je en loopt je eindtijd op.'
Span je core aan
'Lig er niet bij als eens kwal op de grond tijdens het opdrukken. Onthoud dat die rechte lichaamspositie bedoeld is als een plank. Dat betekent dat je actief je buikspieren en bilspieren moet samentrekken. Het aanspannen van je core beschermt daarnaast je ruggengraat en voorkomt ook blessures aan de onderrug,' aldus Samuel.
Voeten uit elkaar
Samuel: 'Bij het maken van burpees moeten je voeten ten minste op schouderbreedte uit elkaar staan. In wezen wil je dat je voeten constant op een breedte staan waaruit je kunt springen. Dus als je je romp op de grond laat zakken en je zit in die plank, staan ze ook uit elkaar. Als je met je voeten terug naar je handen springt, blijven ze uit elkaar. Als het dan tijd is om te springen, verspil je geen energie om in de optimale positie te komen om te springen - omdat je al goed staat.'
Spring met kracht
'Spring vol overtuiging. Dat betekent niet per se torenhoog, maar wel hoger dan een konijn. Spring krachtig vanuit je enkels, knieën en heupen bij elke sprong. Een burpee is een mooie kans om extensie te trainen. Verspil een burpee dus niet aan de zoektocht om herhalingen sneller te doen dan alle anderen, maar focus op kracht,' aldus Samuel.