Vermorzel elke spiervezel met de 10-to-1 Ladder Workout
Naar recept van UFC Fighter Bobby Maximus.
© Getty Images - Matthew Leete
Je hebt van die home-workouts zonder concreet doel. Ze zijn effectief, maar na weken thuis trainen soms wat moeilijk vol te houden. Gelukkig besloot Bobby Maximus daarom een training uit zijn tijd als UFC-vechter met je te delen: geen attributen, maximaal resultaat en met een concreet doel.
De 10-to-1 laddertraining is zo simpel als maar zijn kan en bestaat uit burpees, squats, situps, pushups en lunges. 'Ik hou niet van ingewikkelde trainingsschema's, rep-schema's en al die onzin die mensen doen,' aldus Maximus. 'Eenvoudig is vaak beter, maar eenvoudig betekent niet makkelijk.'
De workout
Je begint met 10 herhalingen van elke oefening. Je begint dus met 10 burpees, gevolgd door 10 squats, en zo verder. Vervolgens ga je voor 9 herhalingen, dan 8... enzovoort- zie daar de ladder naar beneden. Zodra je de laatste set van 1 herhaling hebt voltooid, ben je klaar. Aangezien je gegarandeerd de tel kwijt bent tegen die tijd: het waren in totaal 275 herhalingen.
- Burpees (10, 9, 8, etc.)
- Squats (10, 9, 8, etc.)
- Situps (10, 9, 8, etc.)
- Pushups (10, 9, 8, etc.)
- Lunges (10, 9, 8, etc.)
Vlammen maar, mannen.