Zomer staat voor de deur: tijd om in shape te komen
Gebruik deze trainingen en oefeningen om voorbereid te zijn op het beste seizoen van het jaar.
© Getty Images - Matthew Leete
De zomer komt eraan, en je weet wat dat betekent: de opening van het strandseizoen. Shirts mogen uit, biertjes mogen open -zij het op anderhalve meter afstand van de andere badgasten.
Als je de afgelopen maanden je gymwerk hebt gedaan, ben je misschien al helemaal klaar om te pronken met je zuurverdiende spieren. Maar ook als je dat niet hebt gedaan, is er nog niets verloren. Er is nog genoeg tijd om aan je lichaam te werken, zodat je zelfverzekerd over de stranden paradeert.
Uit shape door de coronacrisis
Allereerst: het doel is om jezelf tevreden te laten zijn met je lichaam, en niet de andere strandbezoekers. Natuurlijk is het fijn om aandacht te krijgen vanwege een paar flinke biceps en een sixpack waar je u tegen zegt, maar het kweken daarvan kost tijd, veel tijd.
Al helemaal door de afgelopen maanden is de kans aanzienlijk dat je lichaam niet in de beste staat verkeert, maar gelukkig ben je niet de enige. Accepteer dat de pandemie en de daaruit voortvloeiende quarantaineperiode de manier waarop we ons bezighouden met fitness en gezondheid drastisch hebben veranderd. Dus tenzij je hebt getraind in een goed gevulde privégym waren je trainingen niet optimaal, net als bij de rest van de wereld.
Reddingsplan voor de zomer
Duik voordat je de oceaan, het meer of een zwembad induikt, nog even in onze trainingsmaterie. Van talloze homeworkouts, tot arm-trainingen voor uitpuilende biceps, ab-bewegingen die je sixpack laten knallen, borstbewegingen voor stevige borstspieren, backbuilders die je V-vorm afmaken en beensessies om grote bilspieren te kweken. Even lekker zweten? We hebben ook een flinke reeks full-body routines.
Deze trainingen brengen je waar je wilt zijn, zo vlak voordat de zomer begint. Voor sommige oefeningen heb je apparatuur van een sportschool nodig, maar de meeste trainingen kunnen met een minimale uitrusting -die je waarschijnlijk thuis hebt- worden uitgevoerd.
Vraag niet teveel van jezelf
We schreven onlangs al over het fenomeen bigorexia: het gevaar van streven naar een perfect lichaam. Bij deze willen we nog eens benadrukken dat balans de sleutel tot succes is. We raden aan om niet in één maand je spieren kapot te maken voor de zomer, maar om het hele jaar steady door te trainen zodat je daar niet alleen in de zomer de vruchten van plukt. En bij een gezonde balans hoort vooral ook een gevarieerd voedingspatroon -wat nogal eens vergeten wordt.
Ons doel is om jou het beste uit jezelf te laten halen. Het gaat erom dat je zelf tevreden bent wanneer je over het strand loopt. Daarvoor hoef je niet in optima forma te verkeren -een moeilijke staat om continue vol te houden. Als je maar goed in je vel zit dan straal je dat vanzelf uit, en dat is ons streven: een tevreden man.
Genoeg gepraat, trainen maar.