Deze killer shadowboxing workout kost je maar 'n kwartiertje
Ready to rumble?
© Getty Images - piranka
Sociale onthouding sijpelt zelfs door tot in de boksring: aangezien de maatregelen in een gevecht niet kunnen worden gehandhaafd, werd onlangs -op initiatief van de Nederlandse Boksbond- het eerste Nederlands Kampioenschap Schaduwboksen georganiseerd. De uiterst behendige Enrico Lacruz ging er met de befaamde titel vandoor.
Wat betekent schaduwboksen voor hem? 'Het is werken aan jezelf, en vereist opperste concentratie,' aldus de Nederlandse Kampioen Schaduwboksen. Schaduwboksen is dan ook geen slap aftreksel van écht boksen, maar een essentieel onderdeel binnen het boksen. Niet voor niets was ook krachtpatser Goku een fervent schaduwbokser.
De kern van schaduwboksen
Schaduwboksen -ook wel shadowboxing- is een workout bestaande uit een combinatie van continue bewegen, stoten uitdelen, flink bouncen, snel draaien, schijnwegingen maken en fictieve klappen ontwijken. Een training waarmee je vooral de schouders en borst traint, én je uithoudingsvermogen flink op de proef stelt. Je kunt de combinaties zo gek maken als je zelf wilt en je stoten eventueel verzwaren met gewichtjes.
Pas op voor blessures
Voordat je de onderstaande workout probeert, moet je wel zeker weten dat je de juiste stoot techniek gebruikt. Voorkom het overstrekken van je ellebogen -al helemaal als je gewichtjes vasthoudt. De verkeerde techniek kan op de lange termijn nare blessures opleveren, een warming-up is dan ook zeer aan te raden.
Schaduwboksen is geen recept tot flinke spiergroei -tenzij je schaduw verdomt sterk is. Wel is het een intensieve workout, waarbij je jezelf helemaal kan laten gaan. Weer eens wat anders dan met dumbbells smijten of een rondje hardlopen.
Ready to rumble?