Zwaar en simpel: een uitgebalanceerde superset-training met weerstandsbanden
Stretchen voor gevorderden.
© Getty Images - Cavan Images
Je spieren in vuur en vlam zetten zónder gewichten? Klinkt als een illusie, maar is eigenlijk best makkelijk, met de juiste dosis veerkracht. En waar vind je die? Juist, weerstandsbanden: goedkoper dan gewichten, zwaarder dan lichaamseigen-gewicht... en overal mee naartoe te nemen.
Met deze supersets ga je voor totale vernieling van je spieren. Een redelijk korte krachtsinspanning, met optimaal resultaat. Na de warming-up duurt de workout een kleine 25 minuten -waarna je bekaf bent. Alles wat je nodig hebt is een muur, wat beweegruimte en (stevige) weerstandsbanden.
Weerstandsbanden Superset Workout
Warming up
Voer elke oefening voor 1 minuut uit.
Bear Plank to Thoracic Rotation
Three-Way Superman Holds
Bodyweight Paused Glute Bridges
Superset 1
Voer elke oefening uit voor 40 seconden -neem dan 20 seconden rust: 3 rondes in totaal.
Double-Explode Seated Row
Monster Walk to Squat
Superset 2
Voer elke oefening uit voor 40 seconden -neem dan 20 seconden rust: 3 rondes in totaal.
Pause Pulse Split Squat
Hollow Body Band Alternating Press
Superset 3
Voer elke oefening uit voor 40 seconden -neem dan 20 seconden rust: 3 rondes in totaal.
Superman Band Pulls
Wall Sit or Wall Sit March