Zo kweek je een torso van staal, met V-vorm
Oefeningen om in V-shape te komen.
© Getty Images - eclipse_images
Griekse beeldhouwers wisten hoe 't moest: een torso sculpturen. In een tijd waarin bewerkte producten nog niet lonkten in de schappen van de supermarkt en sociale media niet al jouw uren opvrat, was het vast een stuk gemakkelijker dit ideaalbeeld te bereiken. Maar niet getreurd, want met de volgende oefeningen waan je jezelf binnen no-time een Griekse God met V-shape.
Wie anders dan Stephan Bes, eigenaar van CrossFit Westenwind, weet hoe je een degelijke torso kan omtoveren tot een torso van staal. Hoe train je voor die befaamde V-shape? Bes: 'De lats zijn naar mijn mening de spieren waar je vooral op moet letten. Door lats te trainen krijg je namelijk de beste V-vorm. Een goede schouderpartij hoort daar natuurlijk bij, maar het is niet de kern.'
Oefeningen voor een V-shape
'Ik zou beginnen met een aantal oefeningen waarbij je focust op de excentrische fase, de neerwaartse beweging. Deze fase zorgt namelijk voor meer spiergroei en minder blessures. Mijn advies: 1 seconde concentrisch, 1 seconde vasthouden en in 3 seconden laten zakken -excentrisch dus,' aldus Bes.
Oefeningen
2 sets 8-12 reps barbell row suppinated grip smal
2 sets 8-12 reps barbell row suppinated grip medium
2 sets 8-12 reps barbell row suppinated grip wide
3 sets 8-12 reps per arm 1 arm cable pulldown
2 sets 12 reps 1 arm heavy dumbell row
2 sets 10-12 lu raises
2 sets 10-12 skull crusher + dumbell pull-over combi
Mocht je nog puf overhebben, dan heeft Bes nog een toevoeging. 'Een hoger aantal reps stimuleert je groeihormonen, al helemaal als je het uiterste van je spieren vraagt: 'till muscle failure'.'
Oefeningen
1 drop set small grip lat pulldown
1 drop set wide grip cable row
'Al deze oefeningen natuurlijk minimaal twee keer uitvoeren, maar liefst 3 keer,' aldus Bes. Wij zijn al tevreden als je alle oefeningen eenmaal weet uit te voeren. Succes, mannen.