5 oefeningen voor spieren als een superheld
Het enige wat je hierna nog nodig hebt, is een cape.
Je lichaam veranderen in vier weken tijd is lastig, maar niet onmogelijk. Deze training is in elk geval een stap in de goede richting. Deze 5 oefeningen zijn goud als het gaat om spiergroei en kracht. Doe deze training 4 dagen per week. Let op: lift zwaar, maar bewaar een goede techniek.
De planning
In week 1 doe je 3 sets van 10 tot 12 reps bij elke oefening.
In week 2 worden dat 4 sets van 6 tot 8 reps.
In week 3 doe je 3 sets van 8 tot 10 reps, gevolgd door 3 rondes van 40 sec actie en 20 sec rust van elke oefening in week 4.
Op de dagen dat je niet traint, mik je op een half uur beweging in de vorm van joggen, wandelen of een andere sport.