De barbell burpee: Een mix van explosiviteit en brute kracht
Hiermee jaag je gegarandeerd vet op stang.
De barbell burpee is ideaal om het laatste vet van je lijf te gummen. Deze oefening is zo goed als een volwaardige training; je combineert twee compoundoefeningen die zoveel spieren aanspreken dat spierpijn gegarandeerd is.
Barbell Burpee's voor explosieve kracht
Doordat je een trek- met een duwbeweging combineert, schiet je hartslag omhoog en krijgt je calorieverbranding een optater. Wij stellen voor dat je deze oefening doet als ladder: doe 1 rep, rust 10 sec, doe 2 reps, rust 10 sec, doe 3 reps, rust 10 sec, enzovoorts. Zet een timer op 15 min en kijk hoe ver je komt. Dat cijfer moet een richtlijn worden om te verbeteren voor de volgende keer. Je vet maakt geen schijn van kans.
Zo ga je te werk
Stap 1: Pak de stang vast. Je voeten staan op schouder - breedte. Buig je benen en trek je schouderbladen naar elkaar toe. Zo span je je rugspieren aan en houd je je rug recht
Stap 2: Duw je voeten in de vloer, alsof je er een krant mee uit elkaar wilt scheuren. Houd de stang stevig vast door je in te beelden hoe je hem doormidden breekt. Trek ’m omhoog en ga rechtop staan. Laat de stang langzaam zakken.
Stap 3: Pak de stang beet en spring met je voeten naar achteren in een push-uphouding. Houd je ellebogen in je zij en laat je zakken. Je borst raakt de halterstang.
Stap 4: Zodra je in een hoge plankpositie staat, spring je terug en kom je weer in deadliftpositie. Houd je voeten plat op de vloer, je borst vooruit en je rug recht. Pak de stang vast en ga door naar je volgende herhaling. Succes.