Wil je weten hoe fit je bent? Test het op de roeimachine
De kans is klein dat je 'Elite' niveau haalt.
© Men's Health
Als je zin hebt in een leuke uitdaging, en iets meer wil weten over hoe fit je bent, dan hebben we hier een leuke voor je: de 100 calorie row. Hiermee kun je binnen een paar minuten helemaal naar de getver gaan, en je score vergelijken met de norm.
Test je fitheid met 100 calorieën roeien
Naast het feit dat het een mooie manier is om te weten waar je staat, is het ook een fijn middel om in je training te implementeren - mocht je dat nog niet doen. De roeimachine is namelijk een uitstekend middel om je lichaam effectief in vorm te krijgen. Je gebruikt namelijk praktisch al je spiergroepen om het vliegwiel in beweging te krijgen. Dat is tevens ook de reden waarom roeien zo effectief is op het gebied van calorieën verslinden.
Volgens onderzoek van Harvard University, verbrand je als man van 84 kilo ruim 311 calorieën, door op 'normaal' tempo 30 minuten te roeien. Ga je nog harder tekeer, dan kom je volgens de onderzoekers uit op 377 calorieën per 30 minuten. Dat tikt wel aan, niet?
Maar hoe moet het ook alweer? Dit zijn de drie stappen:
Stap 1: Laad je op
Om het meest uit elke trekbeweging te halen, moet je onderlichaam voorbereid zijn. Duw jezelf naar voren tot je schenen verticaal staan en je borst je bovenbenen raakt. Je bent nu klaar om te roeien.
Stap 2: Duw hard
Reik zo ver als je kunt naar voren met het handvat. Duw jezelf vervolgens weg met je je voeten, maar houd je armen recht - de grote spiergroepen in je billen en benen horen al het werk te doen.
Stap 3: Trek omhoog
Als je knieën beginnen te buigen, trek je het handvat naar je toe. Trek hem naar achteren, richting je bovenste buikspieren. Leun licht naar achteren om te beweging te verlengen. Herhaal. Vaak.
De uitslag
Als je vervolgens de proef op de som hebt genomen om 100 calorieën te roeien, moet je natuurlijk wel weten waar je staat. Dit scorebord kan je daarbij helpen.