Een subtiele tip om 23 procent sneller te rennen

Er zijn veel verschillende manieren om sneller te worden met hardlopen. De twee logische opties zijn: meer kilometers maken (via duurlopen) en/of intervaltraining doen. Met name de laatste aanpak is extreem waardevol op het gebied van snelheid. Deze aanpak is echter niet bedacht om tijdens elke sessie toe te passen. Stel je loopt 3 á 4 keer in de week, dan is één intervaltraining per week meer dan genoeg.

Een voorbeeld van een intervaltraining is: 15 minuten opwarmen op normaal tempo, daarna 6 - 8 x 2 minuten op hoge snelheid hardlopen, met tussendoor 2 minuten rust (wandelen). Denk hierbij aan een tempo rond de 4'30"/km, of nog sneller, afhankelijk van jouw persoonlijke niveau. Tot slot sluit je weer af met een cooling-down van 15 minuten lopen op normaal tempo.

Een andere aanpak om sneller te worden

Ook is er onlangs een andere, minder logische aanpak uitgevonden... Deze techniek zit 'm namelijk in de ogen. Je focussen op een boom, een mooie dame, of een object in de verte, kan helpen om 23% sneller te rennen. Hierdoor lijkt het alsof dat eindpunt een derde dichterbij is, zeggen onderzoekers van de New York University. Dat leidt tot meer energie en minder fysieke uitputting.

Ook je houding schijnt te verbeteren wanneer je je blik op de horizon richt. Als je benen verzuren, heb je de neiging om overdreven ver naar voren te leunen. Door in de verte te blijven kijken, blijf je iets beter rechtop. Investeer daarnaast in sokken met voering in de hielen, zodat blaren ook geen excuus meer zijn om de (inmiddels wat minder ver lijkende) finishlijn te passeren.

Een kleine kanttekening

Uiteraard is dit geen duurzame aanpak die kan winnen van een gedegen trainingsschema met duurlopen én intervaltraining. Hoe mooi je "boom" in de verte ook is, je moet toch echt je conditie verbeteren nog om sneller te worden. Desalniettemin is het wel een leuk mentaal trucje om wellicht nog iets van je PR af te snoepen. Blik op oneindig en gaan!