Bouw reusachtige armen met deze drie supersets

All you need is love, toch? Een soulmate waarmee je een unieke band hebt. Toch gaan wij liever voor een band met meer weerstand, zo'n simpel elastiek die je overal mee naartoe kunt nemen en waarmee je gemakkelijk elk onderdeel van je lichaam in de fik zet. Vandaag: de armen.

Om armen te kweken als Schwarzenegger is een dagelijks bezoekje aan de gym een vereiste. Aangezien het aantal uren in de dag soms onverhoopt tekort schiet, moet je zo nu en dan thuis zelf aan de slag. En omdat je daar geen dikke dumbbells hebt, biedt een weerstandsband uitkomst. Met de volgende drie supersets -met elastiek- blaas je binnen no-time je biceps op. De perfecte magnetron-workout: zo heet, en klaar.

Warming-up

Cat Cow

Neem de uitgestrekte plank positie aan, en beweeg je rug van bol naar hol -en weer terug. Doe dit voor ongeveer 1 tot 2 minuten om je rug even goed te rekken.

Superman holds

Neem vervolgens de 'normale' plank positie aan, liggend op je ellebogen. Strek eerst je linkerarm en rechterbeen uit, gevolg door je rechterarm en je linkerbeen. Blijf dit de gehele minuut afwisselen.

Workout

Superset 1 -3 sets

Banded Kneeling Biceps Curls - 30 seconden

Close-grip Pushups - 40 seconden

Superset 2 - 3 sets

Elevated Skullcrusher - 40 seconden

Half-iso Hammer Curls - 40 seconden

Superset 3 - 2 sets

Kneeling Half-iso Kickback - 40 seconden

Pike-position Preacher Curl - 40 seconden

Abs Finisher - 2 sets

Hollow Hold - 60 seconden

Crunches - 60 seconden

Volg jij Men's Health al op Facebook en Instagram?