Wil je een lichaam als David Beckham? Zo haalbaar is dat
Zo pak je het aan qua training en voeding.
Menig man (en vrouw) zal zeggen dat David Beckham het allemaal goed voor elkaar heeft. Financieel, relationeel en fysiek zit het bij deze Britse baas wel snor. Misschien dat het wat lastig is om in deze fase van je leven nog miljoenen binnen te harken, of een Spice Girl te scoren, maar hoe zit het met zijn lichaam... Kun je als gemiddelde man makkelijk zo'n lichaam kweken? Wij legden deze vraag neer bij transformatiecoach Max Kellner, van Max-Fit.
Zo haalbaar is het lichaam van David Beckham
Stel je bent een gemiddelde man zonder overgewicht, hoe moeilijk is het om eruit te zien als David Beckham?
Max: 'Dit heeft bijna elke man er wel onder zitten. Hij heeft weinig massa op z’n bovenlichaam. Dus als je geen overgewicht hebt, gok ik dat een gemiddelde man ongeveer 6 tot 12 weken nodig heeft - afhankelijk van hoe hard je wil gaan.'
Wat bedoel je met "Hard gaan"?
Max: 'Met hard gaan bedoel ik dat je dit resultaat in 4 weken kunt bereiken, maar dan ga je echt het extreme opzoeken. Mijn ervaring is dat je, zodra je klaar bent, bijna altijd terugvalt naar je oude vorm, of zelfs de zwaardere versie daarvan. Dat heeft zowel fysieke als mentale redenen, natuurlijk.'
Hoe zou je het lichaam van David Beckham omschrijven?
Max: 'Hij heeft voor veel mannen denk ik wel de ideale beach body. En voor veel vrouwen ook. Beckham is atletisch, maar met een relatief zuinige hoeveelheid spiermassa. Hij is daardoor misschien geen typische fitness-gast, maar ziet er echt goed en fit uit.'
Dus hoe haalbaar is dit voor de gemiddelde man: Heel haalbaar, best haalbaar, onhaalbaar?
Max: 'Heel haalbaar! Zo'n lichaam is veel meer binnen handbereik dan de meeste mannen denken. Zo'n lichaam is heel goed te onderhouden is 2 á 3 keer per week trainen en een vrij losse leefstijl.'
Wat betekent een 'losse leefstijl' in dit geval?
Max: 'Dat je niet extreem op je voeding hoeft te letten. Om er zo uit te zien hoef je niet uit bakjes te leven en alles af te wegen. Als je het merendeel van de tijd relatief gezond eet, met af en toe iets ongezonds tussendoor, dan is dit prima te doen.'
En wat is dan wél belangrijk bij voeding?
Max: 'Qua voeding moet je zorgen dat je balans creëert. Een dagelijks caloriebudget hanteren en een eiwitdoel vaststellen helpt enorm. Carbs en vetten kun je naar eigen invulling redelijk gelijk verdelen. Voor het overgrote deel een gezonde productkeuze, maar ook lekker genieten tussendoor, als je maar binnen je caloriebudget blijft.'
En wat is belangrijker: training of voeding?
Max: 'De regel van 80 procent voeding en 20 procent training is onzin. Zo'n lichaam heeft weer wel teveel spiermassa om vast te houden als je wel gezond eet maar niet traint. En het is te droog om vast te houden als je wel goed traint maar slecht eet. Dus eet vooral gezond en gevarieerd, maar zorg ook dat je iets aan krachttraining doet. Dan komt het gegarandeerd goed.'
En wat moet je qua training doen om eruit te zien als Beckham?
Max: 'Qua training is vooral de consistentie erg belangrijk. Een vast schema waarbij je structuur aanhoudt en focust op sterker worden in elke training. Een ideale aanpak is trainen met 3 verschillende schema’s zodat je elke dag van de week een spier in een andere spiergroep aanpakt en zodat je geen enkele functie ongetraind laat.'
Hoe ziet dat eruit in een trainingsweek?
Max: 'Ik zou de training in 3 onderdelen opsplitsen.
Deel 1 - Kracht/hypertrofie met zware gewichten en 5-8 reps
Deel 2 - Hypertrofie/uithoudingsvermogen met iets lichtere gewichten en 8-20 reps
Deel 3 - HIIT, zoals sprints.
Mocht je liever geen HIIT doen, voeg dan een extra "Deel 2" aan je week toe.'
En als je het bovenstaande doet, hoe lang moet je dan trainen om er zo uit te zien?
Max: 'Als je 3 keer per week krachttraining doet, en je caloriebalans goed in de gaten houdt. Kun je er, afhankelijk van jouw lichaamstype en beginpunt, 6-12 weken over doen.'