Dit zijn de meest gemaakte fouten in de gym
Van fouten kun je leren.
© Getty Images - boonchai wedmakawand
'Ik maak eigenlijk zelden fouten, want ik heb moeite me te vergissen,' aldus Johan Cruijff. Maar niet iedereen bezit deze Goddelijke Gave van JC. Neem daarom de volgende punten nauwkeurig door -en voorkom fouten.
1. Uitvoering
Alles draait om uitvoering, niet om snelheid of gewicht. Als je uitvoering in orde is, komen de randzaken -zoals meer schijven op je stang- vanzelf. Vergelijk het met gitaar spelen: eerst moet je de noten op langzaam tempo beheersen, voordat je een nummer op volle snelheid kunt meespelen. En als je onverhoopt toch overhaast, ben je dichterbij een blessure en daarmee verder van huis. Twijfel je over jouw uitvoering? Schroom niet om advies te vragen.
2. Te zwaar trainen
Een fout in het verlengde van de vorige, maar die een speciaal plekje op de foutenlijst verdient, aangezien nogal veel mannen de gedachte lijken te hebben dat meer beter is. Geloof ons, je hoeft niets te compenseren. Mannen die met veel lood smijten maar niet weten waar ze nou echt mee bezig zijn, is geen gezicht en zeer blessuregevoelig. Daarbij is het een flinke misvatting dat je niet kapot zou kunnen gaan door met lichte gewichten (of zonder!) te trainen.
3. Doelloos trainen
Een strak schema is geen vereiste om je te vermaken in de gym, maar volledig doelloos trainen leidt er veelal toe dat je binnen de kortste keren onder de douche staat -te balen van je gymsessie. Leg jezelf daarom een aantal concrete doelen op die je wilt afvinken voordat je de gym verlaat. Neem verder de ruimte om te doen waar je zin in hebt. Sporten is leuk, dus maak er een klein feestje van.
Wij zijn zo blij dat de sportscholen weer open zijn
4. Buikspieren
Geïsoleerd je buikspieren trainen kan, als toetje na al het andere werk. Maar enkel je buikspieren trainen voor een sixpack werkt niet. Eerst moet 't slinken wil je blokjes zien, en dat bereik je met workouts van hoge intensiteit. Zo kun je met bijvoorbeeld compound oefeningen die buikspieren de volle laag geven. Wil je toch geïsoleerd trainen? Ga dan voor stabilisatie-oefeningen. En bovenal: eet gezond en gevarieerd.
5. Ongeduld
Progressie staat gelijk aan geduld. Slechts een week lang volle bak sporten zal tot vrij weinig resultaat leiden. Twee tot drie maanden consequent sporten levert al meer resultaat op. Maar een optimale fysiek is jarenlang hard werken. Het idee van fitness is dan ook niet om binnen no-time een 'beachbody' in elkaar te flansen, maar onderdeel van 'n gezonde levensstijl.
6. Verkeerd trainen
We beginnen allemaal onwetend aan fitness. Schakel daarom vanaf het begin hulp in om je fitnesscarrière meteen in goede banen te leiden. Rondsmijten met gewichten zonder kennis is funest voor je progressie, en voor je lichaam. Neem bijvoorbeeld de squat: onder een hoek van 90 graden telt 'ie niet -een veelgemaakt fout. Ook ervaren fitness'ers maken fouten, die op de lange termijn tot venijnige blessures kunnen leiden. Fitness is meer dan domweg pompen, dus weet wat je doet.