18 tips tegen een slecht humeur

Wil je dat sippe gevoel lozen graag? Stomme vraag van ons. Natuurlijk wil je dat. Hier zijn een paar eenvoudige trucs die je kunnen helpen om je snel weer iets beter te voelen. Probeer er een paar uit en kijk wat het doet. En baat het niet, dan schaadt het niet.

18 tips tegen een slecht humeur

01. Deel je training op

Drie keer 10 min bewegen is net zo effectief om je humeur te verbeteren als één keer 30 min. Zo past bewegen wellicht beter in je dag. 's Ochtends een paar push-ups. Tussen de middag een paar pull-ups en voor het slapen wat air squats. Zo eenvoudig kan het zijn.

02. Begin met cardio

Cardio op vast tempo werkt ook. Aerobische oefeningen onderdrukken stresshormonen. Misschien heb je er vooraf totaal geen zin in, maar achteraf voel je je gegarandeerd beter dan ooit. Hup, naar buiten jij.

03. Drink genoeg

Drink 2,5 liter water per dag om je hoofd erbij te houden. Je voelt je beter als je genoeg drinkt. Met name op dagen dat je sport is het belangrijk om daar nog minimaal 1 liter bovenop te drinken.

04. Ontbijt goed

Voeding met snelle koolhydraten vormt een risico voor je humeur. Verruil je croissant voor havermout en kijk wat er gebeurt. Een lege maag wordt overigens ook niemand blij van.

05. Zorg voor meer vitamine D

Er is een verband tussen een tekort aan vitamine D en depressies. Ga lopen tijdens je lunch: 9 min in de zon kan genoeg zijn om je vitamine D-niveau op peil te krijgen. Geen buitenmens? Dan kun je ook vitamine D-supplementen overwegen.

06. Lift iets zwaars

Uit een onderzoek onder 1.900 mensen blijkt dat het liften van zware gewichten je humeur verbetert en je minder futloos maakt. Mocht je de sportschool maar niets vinden, dan kun je ook thuis aan de slag. Of wat dacht je van een strongman-klasje?

07. Word creatief

Meer dan 75% van de mensen met een creatieve hobby, zegt dat het ze helpt om zelfvertrouwen op te bouwen. Gebruik daarom je creatieve geest om een creatieve hobby te vinden. Misschien is het tijd om die spiegelreflex even af te stoffen en op pad te gaan.

08. Schud de boom

Tijdens een orgasme komt het ‘knuffelhormoon’ oxytocine vrij. Geen partner? Je weet wat je moet doen.

09. Blijf bubbelen

Mensen die last hebben van depressieve gevoelens blijken meer baat te hebben van een warm bad (2 keer per week) dan van aerobische training.

10. Neem de leiding

Wals jezelf gelukkig met een (online) danscursus. Uit onderzoek blijkt dat dansen stress kan verminderen.

11. Doe iets samen

Eenzaamheid doet je humeur weinig goeds. Een potje voetbal met vrienden kan hierbij helpen

12. Zet een film aan

Kijk een treurige film om je beter te voelen. Het klinkt misschien dubbel, maar het kan je endorfineniveau opkalefateren.

13. Ga voor groen

Zet je kamer vol planten om je bloeddruk te verlagen. De kleur groen vermindert stress.

14. Ouwehoer met vrienden

Steun van vrienden (mag ook via Zoom) werkt bijna net zo goed als echte therapie.

15. Praat met een pro

Denk je dat je slechte humeur een diepere oorzaak heeft? Met andere woorden: heb je mogelijk last van een depressie? Zoek een psycholoog en praat erover. Een goed gesprek is altijd een goed idee.

16. Pak een potlood

Tekenen kan symptomen van een depressie verminderen. Er staan duizenden tutorials op YouTube over hoe je moet beginnen. En het mooie is: het kost geen fluit.

17. Eet een visje

Verruil je broodje kaas eens voor sushi om extra omega 3-vetzuren binnen te krijgen. Depressie komt minder vaak voor bij mensen die geregeld vis eten.

18. Laat je masseren

Masseer de spieren boven je wenkbrauwen. Dit vermindert stresssignalen richting het brein. Dit deel kun je zelf doen, maar je kunt natuurlijk ook voor een volledige massage gaan. Dit levert je gegarandeerd ontspannen gevoelens op. Probeer maar 'ns een slechte dag te hebben terwijl je heerlijk wordt gemasseerd.