Kweek bizarre bovenbenen met deze extreme Hongaarse workout
Wellicht de meest bizarre squat-oefening ooit.
© Getty Images - gilaxia
Bodybuild-fanaat Benoit Brodeur ontmoette ooit een Hongaarse man met een beenomvang van bijna 86.5 cm. Mocht dat je niet zoveel zeggen: meet je eigen bovenbeenomvang maar eens. Geloof ons, het is bizar. Een omvang van 70 centimeter is al extreem, maar ruim in de 80 cm in gewoonweg onmenselijk.
Hoe kreeg de Hongaar dat voor elkaar? Het was in ieder geval geen geheime Oost-Europese methode. Sterker nog, de truc voor kolossale quads is velen malen simpeler dan je zou verwachten. Komt 'ie.
Simpele setjes
De truc? Een setje squats, twee setjes leg extensions en drie setjes leg curls. En voilà, dat is de truc -simpeler kan het niet. Iedereen die wel eens benen getraind heeft, weet dan ook dat je quads hiervan niet zomaar grootse proporties aannemen.
Hoe kreeg de Hongaar dat dan wel voor elkaar? Door een venijnig addertje onder het gras. De truc zit 'm namelijk niet in het aantal sets of de specifieke combinatie van deze oefeningen, maar in de uitvoering -en die gaan we je nu uitleggen (tip: schaf alvast een nieuwe broek aan).
Oefening 1: Full Back Squats
Om even op te warmen verrichte de Hongaarse kolos twee setjes (met 6 tot 8 langzame herhalingen) squatten met 60 kg op de stang -dezelfde hoeveelheid als tijdens de workout. En dan kan de hel beginnen. Slechts een setje squatten dus, maar wat voor een: 8 minuten lang (!!!). Ook de Hongaar had even nodig om op dit punt te komen. Hoe? Met dit 8-weekse schema.
Week 1
- Maandag– 1 x 2 minuten
- Donderdag– 1 x 2:20 minuten
Week 2
- Maandag– 1 x 2:40 minuten
- Donderdag– 1 x 3 minuten
Week 3
- Maandag– 1 x 3:20 minuten
- Donderdag– 1 x 3:40 minuten
Week 4
- Maandag– 1 x 4 minuten
- Donderdag– 1 x 4:20 minuten
Week 5
- Maandag– 1 x 4:40 minuten
- Donderdag– 1 x 5 minuten
Week 6
- Maandag– 1 x 5:30 minuten
- Donderdag– 1 x 6 minuten
Week 7
- Maandag– 1 x 6:30 minuten
- Donderdag– 1 x 7 minuten
Week 8
- Maandag– 1 x 7:30 minuten
- Donderdag– 1 x 8 minuten
Oefening 2: Leg Extensions
Heb je net minutenlang gesquat -komen leg extensions daar nog eens overheen. Twee setjes van 30 herhalingen maar liefst. Tip van de Hongaar: 10 herhalingen met de benen naar binnen gekeerd, 10 met de benen recht en 10 met de benen naar buiten gekeerd. Op het toppunt van samentrekking nog even 'squeezen' voor ongeveer 'n seconde.
- 2 sets x 30 reps
Oefening 3: Leg Curls (liggend)
En dan... nog wat lekkere leg curls ter afsluiting. Deze drie setjes voer je uit in extended positie. Per set maak je 6 tot 8 herhalingen met het maximale gewicht dat je nog aankunt (aangezien je quads in de fik staan). En aan het einde neem je 10 seconden rust om vervolgens door te gaan tot je niet meer kunt.
- 3 x 6-8 met 10-12 seconden pauze, en dan till failure)
Afsluitende woorden
Deze training kan vrij eenvoudig lijken, maar als je alles geeft wat je hebt, is het een van de zwaarste workouts van je leven. Zodra je het punt bereikt waarop je 3 minuten squat, heb je het gevoel dat je nooit meer kunt lopen na vandaag.
Niet veel mensen kunnen de workout daadwerkelijk doorstaan en slechts een handjevol bereikt de 8 minuten. Wees niet teleurgesteld als jij dit niet direct bent, want we hebben het hier over wellicht de meest bizarre squat-oefening ooit. Maar gooi ook de handdoek niet in de ring, en blijf trainen. En wie weet, heb jij binnenkort bovenbenen van staal.