Zo word je meester van de Chest Flex
Bouncen met die borstspieren.
© Getty Images - milan2099
Iedereen heeft zekere doelen in 't leven. Een eigen huis, werk waar je voldoening uithaalt, 'n partner om lief en leed mee te delen en -beheersing van de Chest Flex. Want wie wilt z'n borstspieren nou niet dusdanig laten bouncen als Arnold Schwarzenegger?
Maar, Rome werd niet in een dag gebouwd. Imponeren met bewegende borstspieren is niet zomaar voor iedereen weggelegd. Het vergt een flinke torso en controle over je borstspieren. Dat betekent echter niet dat je kansloos bent. Als je consequent oefent, is het voor iedereen haalbaar. Steady en strong, is de sleutel tot succes.
Stappenplan
En dat succes vergt training van je pecs. Met slappe borstspieren kun je immers niet flexen. Activeer daarom je borstspieren door oefeningen uit te voeren, zoals dumbbell fly's, dumbbell chest press, benchpressen en push-up's.
Geen gym? Ga dan voor fly's zonder dumbbell's. Duw je handen daarbij tegen elkaar en druk zo hard als je kunt. Probeer ook in 'ruststand' je borstspieren te squeezen. Een andere truc is om te doen alsof je iemand een knuffel gaat geven met je armen uitgestrekt, en vervolgens je pecs probeert te activeren. Ook is het belangrijk je pecs los van elkaar te trainen: druk met je linkerhand op je rechterborst, en duw vervolgens deze hand weg met je pec. En daarna andersom.
Muscle Memory
De kern van leren flexen met je pecs is Muscle Memory. Het aanleren van een connectie tussen bepaalde spieren en je zenuwen, net als met gitaar spelen. Je lichaam moet bewegingen leren herkennen, die je nog nooit eerder uitvoerde. Om de connectie inzichtelijker te maken kun je een spiegel gebruiken (met je shirt uit natuurlijk). Hierin kun je precies zien wat je doet bij welke aanspanning en gedachte.
Als je bent zoals de meeste mensen, zijn je borstspieren waarschijnlijk niet iets dat je gewend bent om dagelijks aan te spannen ter vermaak. In het begin kan 't zeer frustrerend zijn dat ze niet of nauwelijks bewegen, maar met de tijd zul je progressie merken. Als je eenmaal een idee hebt waar je pecs precies zijn en hoe je ze aanspant, kan het net zo eenvoudig zijn als 't flexen van je biceps.
Aanhouder wint
Blijf oefenen. Sommige mensen moeten lang trainen met gewichten voordat ze de Chest Flex onder de knie krijgen. Focus daarom niet alleen op het flexen, maar blijf ook je borstspieren trainen. Hoe sterker je borstspieren, hoe makkelijker 't flexen is.
En als je het eenmaal kunt, is het tijd voor 'n feestje: bouncen met die pecs.