Droom van een lager vetpercentage en slaap je slank
Met zes uur slaap blijven die zes blokjes ook verstopt.
© Men's Health
Je traint vijf keer per week, meal prept gezonde maaltijden voor de hele week en zorgt dat je tussen bedrijven door voldoende beweegt. Meer kun je niet doen om gezond te blijven, tenzij er meer uren in een dag zouden zitten. Toch: weersta de drang om een uur eerder op te staan om alles gedaan te krijgen. Als je slecht of te weinig slaapt, staat dat je vooruitgang in de weg.
Slaap je slank
Uit onderzoek, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Annals of Internal Medicine, blijkt dat mensen die 5,5 of 8,5 uur slapen met eenzelfde dieet even snel afvallen. Wat maakt het dan uit of ik wel of niet die acht uur haal, horen we je denken. Maar er zit een dikke vette adder on het gras. Slaap je te weinig, dan komt het gewicht dat je verliest vooral uit je vetvrije massa, niet uit je vetopslag. Dat houdt in dat je inlevert op je spieren, terwijl je daar zo hard voor hebt gewerkt. Bij de personen die minder dan zes uur per nacht sliepen, bestond een kwart van het verloren gewicht uit vet. Degenen die acht uur of meer sliepen, verloren twee keer zoveel vet.
Hongerhormoon
Alsof dat nog niet genoeg is, zitten er nog meer nadelen aan een korte nacht. Personen die nachten doorhalen of een slaaptekort hebben, eten de volgende dag gemiddeld twee keer zo veel vet en zo’n 300 kcal extra. Een slaaptekort veroorzaakt een piek in het ‘hongerhormoon’ ghreline, waardoor je wilt snaaien. Tegelijkertijd neemt de leptine in je lichaam af, het hormoon dat je een verzadigd gevoel geeft na het eten en je hersenen laat weten dat je vol zit. Bovendien zorgt een slaaptekort ervoor dat je minder goede keuzes maakt en heb je natuurlijk gewoon langer de tijd om te snacken als je langer opblijft. Op tijd naar bed dus!