5 kilo vet verliezen? Dit zijn 4 snelle en veilige manieren
Voor je het weet, ben je het kwijt.
Dat ribbeltje rond je middel kan je meer bezighouden dan je zou willen. Daarom ben je hem liever kwijt dan rijk. Hier zijn 4 manieren die daar op een veilige manier bij kunnen helpen.
Veilig en snel 5 kilo afvallen
1. Slaap het eraf
Tijdens een onderzoek uit 2017, dat werd gepubliceerd in het tijdschrift Sleep van de Sleep Research Society, manipuleerden wetenschappers opzettelijk de slaap van proefpersonen, zodat zij 60 tot 130 procent van hun normale nachtrust aantikten. Wat bleek? Al een beetje minder slaap zorgde ervoor dat ze aanzienlijk meer gingen eten, en dan voornamelijk ongezonde, calorierijke producten vol met slaapverstorend suiker. 'Simpel gezegd: je gaat jezelf wakker eten,' zegt W. Christopher Winter, auteur van The Sleep Solution. Herkenbaar? Slaap het er net zo makkelijk weer af. Hoe? Door elke dag op een vast tijdstip te gaan slapen en ook weer op een vast tijdstip te ontwaken. O, en leg je telefoon – de belangrijkste oorzaak van een slechte slaaphygiëne – weg.
2. Zweet het eraf
Dat HIIT – korte periodes van intense cardiovasculaire training – zorgt voor gewichtsverlies, wist je al. Steeds meer onderzoeken wijzen echter uit dat het niet zozeer gaat om de calorieën die je verbrandt tijdens de workout, maar vooral om de calorieën die je daarna verbruikt. Intervaltraining stimuleert je stofwisseling en bevordert gewichtsverlies op de lange termijn. Je lichaam wordt dus eigenlijk steeds beter in het verbranden van vet.
Nog meer goed nieuws: HIIT hoeft niet per se loodzwaar te zijn. 'Een of twee dagen high intensity intervaltraining per week is voldoende, als je het maar doet gedurende een langere periode,' zegt Brett Klika, auteur van 7 Minutes to Fit. Overdrijf het niet. Begin je pas net met sporten? Verhoog de helling twee of drie keer per week tijdens een wandeling of jog op de loopband. Als je een gevorderde sporter bent, kun je heuvelsprints of touwtjespringen aan je schema toevoegen. Niet moeilijk, leuk juist. Beloofd.
3. Vast het eraf
Intermittent fasting (IF) werkt. Mensen met overgewicht die een schema volgden waarbij ze zestien uur lang vastten, vielen af zonder calorieën te hoeven tellen, blijkt uit onderzoek in The Journal of Nutrition, Health and Aging. Ook mensen zonder overgewicht kunnen baat hebben bij Intermittent Fasting. Als je alle maaltijden van de dag binnen acht uur tijd moet binnenkrijgen, is er geen ruimte om ’s avonds laat nog te snacken. Het is simpelweg moeilijker om in die paar uur dat je ‘mag’ eten per dag, te veel te eten. Is dit iets voor jou, denk je? Spreek dan met jezelf af wanneer je eet. Lokt zo’n gestructureerd leven juist vreetbuien bij je uit, pak het dan anders aan.
Kijk op welke momenten van de dag je het doorgaans moeilijk hebt. Als je na het avondeten vaak snackt, las je daarna steevast een calorieloos uur in. Snaai je rond vieren standaard koekjes? Neem een kop thee of een grote beker water en probeer tot het diner niet te eten. Zo profiteer je van de voordelen van vasten zonder het gevoel te hebben een slaaf van de klok te zijn.
Rens Kroes weet alles van (gezond) eten
4. Kauw het eraf
Ze zijn misschien minder populair dan eiwitten, maar ook vezels geven je een verzadigd gevoel. Het kost je lichaam meer tijd om vezelrijke voeding te verteren en bovendien bevat het veel water (net als sinaasappels, tomaten en grapefruit). Dat zorgt voor een vol gevoel en helpt je minder te eten en meer af te vallen. Plus, op vezels moet je kauwen. Klinkt gek, maar denk hier eens over na: hoeveel lepels pindakaas kun je wegwerken in de tijd die het je kost om een appel te eten?
Des te langer het duurt om iets op te eten, des te meer tijd je hongerhormonen eraan kwijt zijn en des te minder je hoeft te eten om verzadigd te raken. Eet dus veel vezelrijke voeding, zoals groenten en volkorenproducten. Dan verbeter je ook nog eens de werking van je spijsverteringsstelsel, waardoor je beter op gewicht blijft. Gezonde darmen bevatten diverse bacteriën. De beste manier om die te voeden, is om elke dag 38 gram vezels te eten, afkomstig uit een breed scala aan vezelrijke producten. Gevarieerd en vezelrijk eten, dus. Kom maar door met dat droomlijf.