6 diëtisten delen hun beste tips tegen snacken in de avond

Zelfs als je je de hele dag aan een gedisciplineerd eetplan houdt, blijft die een neiging om ‘s avonds te snacken altijd bestaan - zelfs bij diëtisten. Maar, gelukkig zijn zij experts op het gebied van gezond eten, dus weten ze heel goed hoe ze het snackbeest in jou moeten temmen. Dit is hoe...

Tips tegen snacken in de avond

Eet een eiwitrijk ontbijt

Een gezond ontbijt zet de toon voor je voedingskeuzes de rest van de dag. Zorg dat je eerste maaltijd vol eiwitten zit. Onderzoek toont aan dat dit kan helpen om je ongezonde trek te onderdrukken. 'Zorg dat je 30 gram eiwitten eet in de ochtend', zegt diëtist Cara Walsh van Medifast California.

Eet genoeg gedurende de dag

Geneigd om maaltijden over te slaan om je calorieën voor het avondeten te bewaren? Niet meer doen: niet genoeg eten gedurende de dag zorgt voor honger en ongezond eten in de avond, zegt Walsh.

Eet een langzame snack

Die twee piepkleine koekjes die je hebt ingepland voor je Netflix-snack? Waarschijnlijk heb je ze al op voor het einde van de intro. En voor je het weet loop je naar de keuken omdat je meer wilt. Dus, volgende keer eet je iets dat je langzaam kan eten, raadt diëtist Amy Goren aan. 'Als ik echt trek heb, eet ik een handje pistachenoten. Omdat ze nog in de schil zitten, duurt het langer om ze te eten. Hierdoor verminder je het risico op gedachteloos troep naar binnen werken', zegt ze.

Denk na over wat je hebt gemist

In plaats van blind naar de koektrommel of een zak Doritos reiken: ga na wat je gedurende de dag allemaal hebt gegeten. 'Heb je genoeg fruit binnengekregen? Heb je groenten gegeten? Hoe zit het met je eiwitten? Als je iets uit een voedselgroep mist, zorg dan dat dat je eerste keus is', zegt diëtist Sarah Pflugradt. Doel op een snack die 100 kcal waard is en drink er een glas water bij.

Maak je eigen dessert

Smelt 50 gram pure chocolade en dip er een (bevroren) banaan in. Eet smakelijk. Afgezien van dat het goddelijk smaakt, zit het ook boordevol magnesium en kalium dat je spieren helpt herstellen, en koolhydraten die je helpen goed in slaap te vallen. Plus, je hebt de porties zelf in de hand. Dit zijn maar een paar redenen waarom diëtist Chelsea Fuchs van deze snack houdt.

Ga naar de slaapkamer

Ga vroeg naar bed. Vanuit je bed kun je lezen, scrabblen op je telefoon, of wat dan ook. Wanneer je lekker zit of ligt op een plek die ver van de keuken vandaan is, ben je minder snel geneigd om lege calorieën te eten, zegt diëtist Lori Langer.

Ga na of je echt honger hebt

Wanneer je je verveelt, ben je meer geneigd om die bulderende stem in je hoofd te horen die zegt dat je een pizza in de oven moet gooien. Dus, als je dat soort dingen ervaart: neem even pauze en sta stil bij wat je maag je vertelt. Echt trek? Prima, neem gerust een snack. Verveel je je? Ga iets doen met je leven.