De 'Janda' is de zwaarste sit-up ter wereld

De hele dag sit-ups doen is prima - als je de hele dag hebt. Maar snelle vooruitgang in je voorkomen en kracht in je buik? Dat zit er echt niet in.

De Janda Sit-up

Echter, de Janda sit-up is de uitzondering op de regel. 'Je heupbuigers worden uitgesloten in de beweging waardoor je meer je buikspieren aanspreekt,' zegt krachttrainer Brad Schoenfeld. Je mag de Tsjechische spierenspecialist dr. Vladimir Janda bedanken dat hij ontdekte dat door het aanspannen van je hamstrings je heupbuigers niet meedoen. Dit principe heet reciproke inhibitie, maar het enige wat jij hoeft te onthouden is dat meer spieractivatie meer kracht en definitie oplevert. Dat, en minder spanning op onderrug. Sit-up en let op.

Zo doe je de Janda sit-up

Ga op je rug liggen, met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer, met een stapel schijven tussen je hielen en bilspieren. Knijp de platen fijn door je hielen naar je toe te trekken. Ondertussen kruis je je armen over je borst, span je je buikspieren aan en breng je je schouders van de vloer. Zak langzaam terug en herhaal de oefening.