Bang en gestresst? Tijd om te kalmeren met 'n potje yoga
Helemaal zen zonder zuen.
© Getty Images - AJ_Watt
De coronapandemie en alle stress die daaruit voortvloeit werkt flink op de zenuwen. Om jezelf te kalmeren kun je je wenden tot yoga. Yoga is niet alleen goed voor mensen die af en toe stress of angst ervaren. Zo zou yoga ook mensen met ernstige, chronische vormen van angst afhelpen, stelt nieuw onderzoek dat is gepubliceerd in JAMA Psychiatry.
De voordelen van yoga
Het onderzoek vergeleek yoga, cognitieve gedragstherapie (CGT) en stressmanagement voor de behandeling van mensen met een angststoornis. Hoewel cognitieve gedragstherapie de beste optie blijft, presteerde yoga – met name Kunadlini-yoga – beter dan stressmanagement tijdens de eerste twaalf weken van het onderzoek.
Toen de onderzoekers na zes maanden nog eens een kijkje namen bij de 225 proefpersonen, bleek CGT nog steeds de meest effectieve behandeling van de drie. De effecten van yoga en stresseducatie waren na zes maanden afgevlakt.
Yoga als effectieve behandeling tegen stress
‘De onderzoeksresultaten zijn erg nuttig en actueel, vooral met het oog op de COVID-pandemie waar we nu in verkeren’, vertelt Dr. Naomi Simon, één van de auteurs, aan WebMD. ‘Voor mensen die geen toegang hebben tot CGT is een yoga een goede optie. Het brengt weinig risico’s met zich mee, het is toegankelijk en het heeft op zijn minst een kortetermijneffect op angstgevoelens.’
Hoewel de onderzoekers niet keken naar de effecten van het doen van yoga in huis, denkt onderzoeker Simon dat yoga zeker het proberen waard is. ‘Als iemand problemen ervaart of angstig wordt door corona of gevolgen daarvan, kan yoga een optie zijn om deze angst te doen verminderen.’
Poseren, ademhalen en mindfullness
Daarbij is het volgens Simon wel van belang om yoga proberen die zich – net als Kunadlini-yoga – op drie componenten richt: poseren, ademhaling en mindfullness (of een andere mediatieve component). ‘Maak je verder ook geen zorgen over de “perfecte” houding,’ voegt Simon daar aan toe.
Ben je geïnteresseerd in yoga om angst te verminderen? Doe het dan regelmatig en zorg voor toewijding is Simons devies. De ideale maatstaaf? 'Twintig minuten per dag,'alus Simons.