Fit worden is meer dan enkel met gewichten smijten
Spierballen komen niet uit de lucht vallen.
© Getty Images - franckreporter
Een gespierd lichaam komt niet uit de lucht vallen. Het vergt meer dan domweg 'in de rondte pompen' in de sportschool om een fit voorkomen te realiseren. En daar vergissen enthousiastelingen zich nogal eens in. Je trainingsschema kan nog zo goed zijn, maar zonder eigen inbreng is het slechts een schema -een idee op papier.
Het uitvoeren daarvan vereist een combinatie van doorzettingsvermogen, discipline, een gezond voedingspatroon en de broodnodige uren doorbrengen in de gym. Kortom, het is nogal eens afzien. Een kwestie van stoppen met piepen, en jezelf aan het werk zetten. En om dat voor elkaar te krijgen, zijn de volgende aspecten cruciaal:
1. Motivatie
Om een idee werkelijkheid te laten worden, moet je motivatie vinden. En die komt geheel uit jezelf. Dit is dan ook het grote verschil tussen mensen in de gym ten opzichte van hen die nog op de bank zitten: ze zijn daadwerkelijk gegaan. Ook toen het regende, ook toen ze even geen zin hadden, ook na een zware dag werk. Verzin geen smoesjes, en zet jezelf aan tot een lekkere gymsessie. Gaan met die banaan.
2. Planning
En daarmee komen we bij punt 2: plannen. Al helemaal vanwege de coronamaatregelen is enige vorm van vooruitkijken noodzakelijk. Als je niet plant, ga je niet. En dan bedoelen we niet alleen de momenten dat je naar de gym gaat, maar ook het moment dat je in de gym bent. Zorg dat je grotendeels weet wat je gaat doen, zodat je niet binnen een kwartiertje weer buiten staat... teleurgesteld in jezelf.
3. Routine
Een stelselmatige planning leidt tot routine. Als je week in week uit plant wat je doet, wordt dit een gewoonte. Onderzoek wijst uit dat 't een aantal maanden duurt voor je van een patroon een échte routine hebt gemaakt. Als dit eenmaal het geval is, kun je de teugels iets meer laten vieren en gymmen op de bonnefooi. Je denkt dan immers minder na over wat je moet doen, en doet het gewoon. Gefeliciteerd, gymmen is een onderdeel van je leven geworden.
4. Uitdaging
Maar als je eenmaal in een routine zit, moet je oppassen dat het geen sleur wordt. Zo nu en dan moet je het vertrouwde patroon weer doorbreken. De uitdaging die gymmen ooit was, is vervallen tot een gewoonte. Om die spanning weer terug te krijgen moet je op zoek naar nieuwe uitdagingen. Niet alleen om het spannend te houden, maar ook ten behoeve van je spieren. De Gouden Regel van Arnold Schwarzenegger is immers niet voor niets: 'Laat die spieren schrikken, elke keer weer'.
5. Voeding
Een trainingsschema is belangrijk, maar voeding is minstens zo cruciaal voor een fit voorkomen. Niet voor niets zul je wel eens gehoord hebben over de 80/20 regel: 20 procent van je resultaat bestaat uit je training, en maar liefst 80 procent van je succes hangt af van je voeding. Zonder brandstof geen vooruitgang. De juiste voeding houdt je lichaam gezond, wat je vooral in tijden van veel trainen extra nodig hebt. Oftewel: veel groenten, veel vitaminen, veel eiwitten en supplementeer indien je denkt dat 't nodig is.
6. Lange termijn
Fit worden gaat niet over een nacht ijs. En realiseer je ook niet in één week. Wees daarom niet teleurgesteld als het resultaat even op zich laat wachten. Stel doelen voor de lange termijn en houd consequent vast aan regelmatig trainen, goed eten en positiviteit. De gewenste resultaten, die hobbelen er op den duur vanzelf achteraan.
Zet 'm op, mannen.