Kleine kuiten? Dan moet je gewoon veel harder trainen

Kuiten blijven hardnekkig om te trainen –een kwestie van goeie genen wordt vaak gezegd. Toch is dat niet helemaal waar als we de Amerikaanse krachttrainer en bewegingswetenschapper Brad Schoenfeld mogen geloven. Volgens hem kun je jouw kuiten flink laten groeien door middel van training, waarbij de lengte van sets of het gewicht waarmee je werkt er niet toe doet.

Waarom Schoenfeld deze claims durft te maken? Vanwege zijn recent gepubliceerde onderzoek waarin hij dertig ongetrainde mannelijke studenten volgde. Hij liet deze rookies twee keer per week een zittende en staande calf raise uitvoeren en dat voor acht weken lang. Daarbij werd een splitsing gemaakt tussen links en rechts –met één been moesten ze een zwaar gewicht zes à tien herhalingen liften, met het andere been een licht gewicht waarbij ze twintig à dertig herhalingen konden doen.

Kuitgroei

De resultaten liegen er niet om. Na acht weken krachttraining was de spierdikte van beide kuiten toegenomen. Opmerkelijk: er zat weinig tot geen verschil tussen de twee kuiten die werden onderworpen aan een ander trainingsregime.

Volgens Schoenfeld ontkracht dit twee dogma’s in bodybuilding: de ene dat kuiten alleen groeien bij een training op relatief laag gewicht en veel herhalingen en de andere dat kuiten nauwelijks reageren op krachttraining. Schoenfeld: ‘Onze bevindingen laat twijfels toenemen over de bewering dat het trainen van spieren op basis van hun vezelsamenstelling een bijkomend voordeel biedt voor het verbeteren van spierkracht of hypertrofie.’

Misschien toch maar iets vaker die calf raise pakken?

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?