Hoe snel gaat je fitheid achteruit als je niks doet?

Soms is het af en toe maar wat lekker om even een weekje niks te doen - maar dan ook echt helemaal niks. Toch is dat helemaal niks doen best beangstigend: want raak je nu je zuurverdiende gains kwijt? Radio EenVandaag, te beluisteren op NPO Radio 1, zocht het uit.

Dit doet niet trainen met je conditie-gains

Volgens inspanningsfysioloog Thijs Eijsvogels van het Radboud MC in Nijmegen, kan de bewering dat als een topsporter één week niet sport, het hem of haar twee weken kost om op hetzelfde niveau te komen, wel kloppen. Alleen valt – wegens een gebrek aan direct bewijs – dat niet voor de volle honderd procent hard te maken.

Wel zijn er veel onderzoeken gedaan naar de effecten van bedrust – waar je dus echt helemaal niks doet. En de effecten daarvan zijn niet mis. ‘Als je één dag niks doet, neemt je fitheid met één procent af’, vertelt Eijsvogels. 'Verleng je deze periode op bed liggen met twintig dagen dan is het goed mis – dat staat gelijk aan dertig jaar ouder worden.'

Rust roest niet altijd

Zit de angst er al goed in? Dat is nergens voor nodig, aldus fitnesscoach Dirk Janssens, van Your Mobile Gym. Want, zo vertelt hij, een weekje niks doen voor de niet-sporter valt wel mee. ‘Voor je spiermassa en je conditie kan je best een weekje rustig aan doen. Als je niet teveel ongezonde dingen eet en niet teveel alcohol drinkt, kan een weekje rusten zelfs wel lekker zijn.’

Janssens: Na twee weken niet sporten kan er echter wel wat gebeuren met je lichaam. 'Na drie weken alleen maar binnen zitten of vakantie vieren, dan ga je wel zichtbaar merken dat je conditie achteruit gaat.'

Dus je hoeft je voortaan niet schuldig te voelen als je even een weekje écht helemaal niks wilt doen. Heb je wel verdiend, toch?

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?