Dit is de beste manier om je hamstrings los te maken

De foamroller is een populair hulpmiddel voor spierherstel en kan helpen bij tal van andere zaken. Zo zou de menselijke deegroller helpen bij het vergroten van het bewegingsbereik, flexibiliteit en staat het er om bekend om spierpijn sneller weg te nemen.

Sportwetenschappers van de University of Wisconsin-La Crosse namen het foamrol-fenomeen onder de loep. En zij komen tot de conclusie dat de foam de natte droom is voor eenieder die kampt met korte, stijve en gespannen hamstrings. Hoe dat komt? We zulle je niet langer in spanning houden.

Foamroller voor flexibele hamstrings

Twintig proefpersonen – acht mannen en twaalf vrouwen – moesten drie keer per week foamen voor zes weken lang. Daarbij duurde elke sessie drie maal twintig seconden per been. En al dit gefoam bleek niet voor niets te zijn. Want de flexibiliteit van de hamstrings was aanzienlijk verbeterd, zonder dat de atletische prestaties van de proefkonijnen achteruit ging.

Volgens één van de onderzoekers, John. P. Porcari, is dit een verademing ten opzichte van statisch stretchen en rekken. ‘Dat kun je vergelijken met het uit elkaar scheuren van klittenband. Je kunt kruisbruggen in spiervezels beschadigen, waardoor ze kunnen gaan samentrekken en spanning creëren.’

Hoe je het best kun foamen? Simpel. Rol langzaam over de hele lengte van de spier, waarbij je zoveel mogelijk kracht uitoefent als je kunt verdragen. Op deze manier wordt er wrijving veroorzaakt dat op zijn beurt voor warmte zorgt. Daarmee worden de spieren buigzamer gemaakt.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?