Verander je mindset en bereik meer dan ooit

Een goed trainings- of voedingsschema is eenvoudig te vinden, maar een goede mindset helaas niet. Dus mocht je die niet van nature hebben, dan is het belangrijk om daar tijd en moeite in te stoppen. Maar hoe? En waarom?

De juiste mindset voor de sportschool

Wil je langdurige en duurzame resultaten bereiken, dan is het noodzakelijk om je mindset te verbeteren. Of, nog beter gezegd: echt te veranderen. Door de jaren heen heeft Don van Tongeren (27) als personal trainer en mindset-coach in de praktijk kunnen zien hoe belangrijk dit is voor zijn PT-klanten.'

'Als je lichaam soms tegen je werkt kan dit frustrerend zijn,' zegt hij. 'Gelukkig bepaal jij zelf hoe je hiermee omgaat en wat de acties zijn die daarop volgen. Zo heb ik zelf gemerkt dat juist door mijn manier van benadering te veranderen, ik betere resultaten kon boeken, zonder dat het voelde als extra moeite.'

Wat hij daarmee bedoelt, vraag je? Dat lichamelijke resultaten niet direct zorgen voor mentale veranderingen. 'Met een goed schema kun je binnen een korte periode je lichaam totaal transformeren,' vertelt Van Tongeren. 'Het gevaar hiervan is dat mensen alleen lichamelijk veranderen, maar niet tussen de oren. Hierdoor voelt het voor mensen als iets wat ze vol moeten houden omdat ze zelf als persoon niet mee getransformeerd zijn.' Dit is precies waar het ontwikkelen van de juiste mindset om het hoekje komt kijken.

Of, beter gezegd: meestal juist niet. 'Veel nieuwe sporters staren zich blind op puur het fysieke deel, door bijvoorbeeld alleen te kijken hoeveel kilo ze verliezen met sporten,' benadrukt Van Tongeren. 'Hierdoor ben je eigenlijk alleen bezig met het resultaat en ben je alleen maar teleurgesteld als het niet gaat zoals je gepland had.'

Ja, het fysieke deel is belangrijk, maar weet dat er meer dingen zijn waar je je pijlen op kunt richten. 'Zo is een focus op sterker worden doorgaans veel motiverender voor mijn PT-klanten, dan het kijken naar hun badkamerweegschaal. Zo kun je een dieet binnen één vakantie al compleet verzieken, en kom je terneergeslagen thuis,' zegt Don. 'Kracht echter, verdwijnt niet zo snel. Vaak komen mensen juist sterker terug na een weekje of twee rust. Dit zorg ervoor dat je meer plezier en voldoening haalt uit je leven, maar ook uit je workouts.'

Een gezondere leefstijl betekent niet gelijk dat je nooit meer wat "ongezonds" mag eten. Daarmee kwel je jezelf eerder, dan dat je langdurig profijt hebt van jezelf iets ongezonds ontzien. 'Mensen slaan makkelijk door als ze net beginnen en denken dat het alleen helpt als ze zaken zo rigoureus mogelijk aanpakken,' zegt Van Tongeren. 'Twee keer per dag trainen, op een dieet van sla en eiwitshakes, bijvoorbeeld. Ik zie het vaak genoeg gebeuren in de sportschool. Dit is ongezond, onrealistisch en vooral onhaalbaar om vol te houden. Dit is ook terug te zien altijd met het nieuwe jaar. Mensen zijn binnen korte tijd opgebrand en hebben geen zin meer of zien te weinig resultaat door hun hoge verwachtingen en geven op.'

Daarom leert Don mensen liever om hun training en voeding op een andere manier te benaderen. 'Ik zie het meer als een proces waar ze in zitten om zichzelf te leren waarderen,' zegt hij. 'Ja, dat klinkt heel zweverig, maar zodra mensen merken dat hun persoonlijkheid begint te veranderen, veranderen ook hun daden. Dingen die eerst als een verplichting voelden, horen plotseling bij hun persoonlijkheid, waardoor ze geautomatiseerd raken. Dat is veel effectiever en duurzamer.'

Met andere woorden: staat je niet blind op je biceps in spiegel, maar kijk ook naar wie je in de spiegel ziet en wat je kunt doen om ook die persoon in het verhaal mee te nemen. Dat is wat ze noemen: 'De juiste mindset'.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?