Is krachttraining een natuurlijk antidepressivum?
Zo ben je je negatieve gevoelens de baas.
© Getty Images - skynesher
Sporten is gezond voor lichaam en geest. En het geeft niet alleen een boost aan je fysieke en mentale gesteldheid; het gaat een stapje verder dan dat. Onderzoekers van de Harvard Medical School ontdekten in de jaren negentig al dat krachttraining kan helpen om depressie te verslaan. Daarbij constateerden ze dat hoe zwaarder de gewichten, hoe positiever de effecten.
Sterke armen, sterke geest
De onderzoekers kozen 32 proefpersonen uit. Allen leden aan een depressie, maar werden niet door een psychiater behandeld. Vijftien proefpersonen moesten drie keer per week de Glorious House of Gains betreden. Deze geijkte gladiatoren deden bij elke pompsessie vijf oefeningen: de bench press, lat pulldown, leg press, leg extension en leg curl. De overige 17 personen deden buiten de bench sit en the lay leg down geen intensieve krachttraining.
Tien weken later bleken de pompende proefpersonen in een veel betere gemoedstoestand te verkeren dan de proefpersonen die stil hadden gezeten. Zo scoorde eerstgenoemde groep beter op de volgende meetschalen: de Beck Depression Inventory en de Hamilton Rating Scale For Depression.
Daarnaast hielden de onderzoekers ook bij hoeveel gewicht de proefpersonen gebruikten tijdens hun trainingen. De proefpersonen trainden gemiddeld met 78 procent van hun 1RM. De onderzoekers ontdekten dat hoe zwaarder de gewichten de proefpersonen gebruikten, hoe beter ze hun depressiviteit de baas waren.
Nu wil dat natuurlijk niet zeggen dat je bij een depressie alleen de sportschool moet induiken. Heb jij last van depressieve gevoelens en negatieve gedachten? Praat er met iemand over en zoek hulp. Neem bijvoorbeeld contact op met je huisarts.