We dagen je uit: verzamel zoveel mogelijk reps met deze brute workout
Hoeveel rondes houd jij het vol?
© Getty Images - mihailomilovanovic
Bobby Maximus is voormalig UFC-vechter een fitnesspersoonlijkheid van jewelste. Die zit alleen maar in de gym, toch? Nou nee, want zelfs als Maximus een tot de nok toe gevulde gym tot zijn beschikking heeft, traint hij regelmatig op lichaamsgewicht. Snel, bikkelhard en effectief. Conclusie: je hebt geen enkel excuus meer om níet te trainen.
Killer-workout van Bobby Maximus
Maximus -it's in the name- gaat altijd tot het uiterste. De workout van vandaag is door de gepensioneerde UFC-fighter omgedoopt tot de 'Go Longer Workout'. Waarom? Omdat je altijd nog één extra circuitje eruit kunt drukken.
Het circuit is eenvoudig, maar daardoor niet minder bruut. Een ronde bestaat uit drie oefeningen: push-up's, lunges en squats. Meer niet. Maar dat betekent niet dat je zomaar klaar bent. Het idee is om door te gaan tot je letterlijk elke spiervezel in je lichaam voelt branden. Als je omvalt, mag je stoppen.
Challenge: Go Longer Workout
Zoveel mogelijk rondes verzamelen dus, vandaar de naam. Je doet 5 push-ups, gevolgd door 10 lunges en 15 squats. Kleine waarschuwing van Maximus: 'Kwaliteitsherhalingen zijn de sleutel tot succes. Veel mensen hebben de neiging om bij deze oefeningen vals te spelen, maar dan maak je geen volledige range of motion.' En we weten allemaal wat dat inhoudt: inleveren op je spiergroei.
Oftewel... knallen maar mannen, en niet vals spelen. Probeer het onderstaande (extreem) simpele circuit zo vaak mogelijk te herhalen totdat je er bij neervalt. Opdrukken, lunges en squatten, meer heb je toch niet nodig in het leven?
- 5 push-ups
- 10 lunges
- 15 squats