Deze man (46) stopte met alcohol en raakte in de beste vorm van zijn leven
De doorzetter slaagde erin om bijna 30 kg te verliezen in slechts 16 weken.
Toen de 45-jarige Tamas Haiman op zijn zwaarst was, voelde het alsof hij in het lichaam van iemand anders leefde. 'Ik stopte met mezelf te wegen toen ik ruim 100 kilo woog raakte.' Haiman raakte buiten adem door heuvels op te lopen, dezelfde heuvels die hij later zou gebruiken om tegenop te sprinten -met een gewichtsvest van 20 kg.
Haiman, nu 46 jaar, werkt als bankier in Londen. Jarenlang was hij zeer actief in het lopen van marathons, racefietsen en gymmen, maar uiteindelijk begon zijn reisschema de sportmomenten in de weg te staan met alle gevolgen van dien.
Bergafwaarts
'Ik was helemaal gestopt met trainen,' zegt hij. 'Daardoor ging het heel snel bergafwaarts. In slechts zes maanden ben ik als het ware ontploft.' Haiman wijst hiervoor de daling van zijn sportactiviteiten niet aan als grootste schuldige, maar zijn ongezonde dieet.
Op het gebied van voeding begon hij met de meest voor de hand liggende boosdoeners: alcohol, bewerkte koolhydraten en toegevoegde suikers. Een eetpatroon waaraan je verslingerd raakt en maar moeilijk weer afleert.
Roer ging om
Daarom sneed Haiman deze slechte producten cold turkey uit z'n dieet. 'Ik richtte me op gezonde voeding en probeerde zoveel mogelijk biologische en onbewerkte voedingsmiddelen te eten. Over het algemeen at ik meer dan voorheen, maar beter,' aldus Haiman.
Wat zijn training betreft, begon hij met een combinatie van weerstands- en krachttraining. Na een poosje trainen merkte Haiman vooral het belang van rustdagen. Want de grootste uitdaging, zegt hij, was het vermijden van blessures. 'Met het type gewichten waar mijn personal trainer en ik uiteindelijk mee werkten, is het echt belangrijk om je spieren de tijd te gunnen om te herstellen.'
Plateaus doorbreken
Toch kan een stijgende lijn niet eeuwig pieken. Op een gegeven loopt iedereen tegen zijn eigen plateau aan. 'Uiteindelijk is er niets anders te doen dan er doorheen te duwen en geduldig te zijn,' zegt Haiman. 'Je probeert kleine veranderingen aan te brengen en te zien wat werkt, zoals het verhogen van je dagelijks aantal stappen, of het wegsnijden van bepaalde soorten voedsel.'
Na ongeveer 16 weken, zegt Haiman, was hij bijna 30 kg kwijt. Als gevolg daarvan voelde hij zich ongelooflijk fit. Daarnaast haalde hij extra motivatie uit het verbreken van zijn persoonlijke records. 'Ik had nooit gedacht dat ik in staat zou zijn om een farmer walk te doen met bijna 225 kg.'
Continuïteit
Maar de belangrijkste uitdaging kwam nog: Haiman wil bewijzen dat hij zijn gewicht stabiel kan houden en misschien zelfs een beetje kan verbeteren. 'Ik wil graag mijn lichaamsvet verlagen tot 10 procent. Dit heb ik twee keer eerder bijna bereikt, maar het leven stond beide keren in de weg.'
Het advies van Haiman aan alle andere zwaarlijvige mannen (en vrouwen)? 'Hoe eerder je begint, hoe minder je hoeft in te halen. Actief blijven bouwt een tekort aan calorieën op, wat de primaire sleutel is tot gewichtsverlies.' Tot slot benadrukt hij het belang van een goede nachtrust. 'Het enige wat de mensen over het hoofd zien is slaap,' zegt hij. 'Na een flinke trainingsdag heb je meer slaap nodig dan normaal, dus probeer je slaap te pakken.'