Blaas je bovenlichaam op met deze intense workout
Alles wat je nodig hebt: een weerstandsband.
© Getty Images - mihailomilovanovic
Voor deze intensieve training heb je slechts twee dingen nodig: een weerstandsband en een flinke dosis doorzettingsvermogen. Geen zin in een weersstandsband? Dan kun je ook dumbbells gebruiken als je ze hebt. De workout is bedoeld om zo snel mogelijk een flinke pomp te kweken- en die krijg je alleen als jezelf tot 't uiterste weet te bewegen.
Het idee achter deze workout is om enkele belangrijke spiergroepen in het bovenlichaam aan te spreken om zo esthetische resultaat te maximaliseren. Je traint de borst, de schouders, de biceps en de buikspieren: cruciaal voor het opbouwen van een sterk lichaam en een algeheel gezond lichaam.
Pomp je bovenlichaam op
Elk circuit duurt 4 minuten. Je voert een oefening uit voor 30 seconden gevolgd door 30 seconden rust. Je voert het circuit net zo lang uit tot je écht niet meer kunt en je het bloed door je hele borst voelt branden: dat noemen nog eens 'n lekkere pomp.
- Push-ups
- Banded Strict Press (of met dumbbell's)
- Banded Biceps Curl (of met dumbbell's)
- Sit-ups