Zo voer je de incline bench press perfect uit
De beste bankdruk-hoek uit wetenschappelijke hoek.
© Getty Images - Hiraman
De bench press heb je in alle soorten, maten en hoeken. Allen erg belangrijk om wat meer focus te leggen op bepaalde punten van je beestachtige borstkas. Je kunt bijvoorbeeld spelen met de hoek om de focus wat meer op de onderste, of juist bovenste borstspieren te leggen. Maar welke hoek is nou de perfecte hoek om je bovenste borstspieren helemaal uit elkaar te trekken? Een groep Spaanse bewegingswetenschappers van de University of Almeria zocht dat uit.
Verschillende hoeken
Voor het onderzoek moesten dertig ervaren, doch jonge mannen bankdrukken op een bankje bij 0, 15, 30, 45 en 60 graden. Op de huid van de borstkasten werden elektroden geplaatst. Deze elektroden registreerden hoe hard de onderliggende spiergroepen moesten werken.
Wat bleek nou? Niet geheel onverwachts bleek het platte bankje het beste te zijn om de middelste en onderste borstspieren aan te spreken. Maar de meest optimale pomp in de bovenborst werd bereikt bij een hoek van 30 graden. Wanneer het aantal graden toenam, nam de pomp in de bovenste regionen van de borstspier aanzienlijk af.
Dertig graden
Daarentegen constateerden de onderzoekers een grotere mate van spieractiviteit in de voorste schouderspieren naarmate de hoek groter werd. Voor de triceps lijkt de grootte van de hoek weinig uit te maken – die werden in nagenoeg elke stand voor dezelfde hoeveelheid aan het werk gezet.
Voortaan dus maar lekker die bench press in standje dertig graden om die upper chest maximaal op te blazen.